准媽媽如何擺脫惱人的腰痛之一走路

妊娠中晚期， 腰酸背痛的感覺會一直困擾著准媽媽。 這是因為， 在此期間准媽媽的腹部逐漸向前凸出， 為了保持身體平衡， 身體的重心必須向後仰， 脊柱過度前凸會造成背部肌肉持續緊張疲勞， 從而造成腰背酸痛。

那麼， 有什麼辦法改變這種情況嗎？

其實， 防止腰痛的方法很簡單， 只要准媽媽在生活中能多些細心、掌握些技巧， 就能有效防止腰部酸痛的發生。

一、走路

准媽媽走路時應雙眼平視前方， 把脊柱挺直， 而身體的重心要放在腳後跟上， 踏地時應由腳跟至腳尖逐步落地。 上樓梯時， 為了保持脊柱挺直，

這時准媽媽的上半身應向前略為傾斜， 眼睛看上面的第三至第四節臺階。 一開始可能會覺得很難做， 但經過在家的反復練習， 一定能熟練掌握正確走路姿勢的。

准媽媽如何擺脫惱人的腰痛之一走路

矯正訓練：

1、重心放在腳後跟練習

每走一步， 腳跟都最先著地， 保持腳趾稍稍離開地面， 如此前行， 值得注意的是一定得走慢些， 以防摔跤。

2、挺背訓練

可以背靠一面牆壁站立， 找到背挺直的感覺， 抬頭挺胸， 收腹收下巴， 腳跟不要離開地面， 保持這種姿勢15秒， 休息片刻再重複訓練。

此外， 妊娠晚期由於胎兒已逐漸發育成熟， 子宮逐漸膨大。 站立時， 腹部向前突出， 身體的重心隨之前移， 為保持身體平衡， 孕婦上身代償性後仰，

使背部肌肉緊張， 長時間站立可使背部肌肉負擔過重， 造成腰肌疲勞而發生腰背痛， 故應避免久站。 在站立時應儘量糾正過度代償姿勢， 可適當活動腰背部， 增加脊柱的柔韌性可減輕腰背痛。

准媽媽如何擺脫惱人的腰痛之一走路

妊娠晚期由於增大的子宮壓迫腔內靜脈， 阻礙下肢靜脈的血液回流， 常易發生下肢靜脈曲張或會陰靜脈曲張， 若久站久坐因重力的影響， 可使身體低垂部位的靜脈擴張、血容量增加、血液回流緩慢， 造成較多的靜脈血瀦留於下肢內， 致下肢靜脈曲張。 常表現為下肢酸痛， 小腿隱痛， 踝及足背部水腫， 行動不便。

妊娠期間除應避免久站、久坐外， 還應避免負重或舉重。 據臨床觀察， 孕婦因搭曬被褥、挑擔、提水、攀高、舉重、搬運重物或推重車而加重或引起下肢靜脈曲張以外，

引起流產、胎膜早破或早產者不勝枚舉。 這是因為負重或舉重時， 一方面可使腹壓增高， 另一方面可加重子宮前傾下垂的程度， 從而刺激誘發子宮收縮所致。 據研究發現， 在妊娠期尤其是中晚期妊娠期間提拿25千克物體時， 子宮無變化或僅有輕微受壓， 提拿30千克物體子宮傾斜度則發生明顯變化， 而受壓情況也較為顯著。 因此， 孕婦為防止上述併發症應避免久站、久坐、負重或舉重。