准媽媽如何用拉瑪澤呼吸法減輕產痛

如何用呼吸法減輕產痛生產帶給孕婦的疼痛往往是巨大的， 疼痛會影響產程的進行， 使准媽媽們十分緊張。 在這幾十年的產婦護理過程中， 我一直教准媽媽們學會呼吸以減輕產痛。 後來還學會了一種來自國外的呼吸法， 這種方法叫拉瑪澤呼吸法。

拉瑪澤呼吸法源於1952年， 由產科醫生拉瑪澤先生研究， 後來傳到歐洲、南美洲、美國及亞洲各國。 這是一種分娩預備和訓練方法， 由巴甫洛夫的“條件反射”原理推演出來。 當產婦陣痛來臨， 拉瑪澤呼吸法讓准媽媽們把注意力集中在對自己的呼吸控制上來轉移疼痛；還將原本疼痛時立即出現的“肌肉緊張”，

經過多次呼吸練習轉化為“主動肌肉放鬆”， 從而使疼痛減少。

這種方法的好處在於：

1、保障母體和胎兒健康。

2、減少藥物的使用。

3、轉移疼痛的注意力。

4、將生產的疼痛降低至人體可以忍受的程度。

5、放鬆肌肉， 讓足夠的氧氣輸送到子宮， 供胎兒使用。

6、加快產程。

准媽媽到了懷孕的第7個月， 希望自然分娩的， 並且經醫生檢查可以接受這種訓練的， 才可以練習拉瑪澤呼吸法。 禁忌的物件如下： 1、醫生認為不宜進行運動的孕婦。 2、有高危妊娠狀態， 如妊娠合併症、併發症、自然流產史、習慣性流產史、有早產徵兆， 膽淤症等孕婦； 3、有內科合併症的孕婦。 如心臟病、肝、腎臟疾病， 甲亢， 糖尿病等； 4、有外科合併症的孕婦。

如扭傷、摔傷等； 5、有不適症狀的孕婦。 如頭痛、腹痛、出血或竇性心動過速， 心律不齊等。

當你適合練習拉瑪澤呼吸法時， 可以瞭解以下內容：

首先， 訓練是一種身心的準備， 要保持愉快的情緒， 持之以恆。

第二， 練習需要在舒適的環境中進行， 最好有柔和的燈光、輕柔的音樂等。

第三， 最好是夫妻雙方共同練習， 可讓丈夫幫著喊口令。

拉瑪澤呼吸法的姿勢是坐著或躺著都可以， 眼睛注視一個焦點， 在訓練呼吸的同時輔以手的按摩， 用不同的呼吸方法作用於不同生產階段， 這些呼吸方法有：

廓清式呼吸：這是拉瑪澤呼吸法中最基礎的方法。 用鼻子慢慢吸氣到肚子， 用手指輕輕從腹部週邊往上做環行按撫， 然後用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣，

同時用手指輕輕從腹部中心往下做環行按撫。

胸部呼吸：由於准媽媽行動不便， 當無法做正常活動的時候， 就需要用到胸部呼吸。 在做胸部呼吸之前， 先做一個廓清式呼吸。 然後鼻子慢慢吸氣至胸腔， 嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。 結束的時候再做一個廓清式呼吸。 一分鐘做6-9次， 每次有60秒的收縮。

喘息呼吸：在生產前的緊要關頭， 子宮收縮的時候， 先做一個廓清式呼吸， 然後做4-6次喘息呼吸， 用嘴呼氣， 喘息呼吸的技巧在於用力吹， 速度要短要快， 像吹袋子一樣。 結束時， 再做一個廓清式呼吸。

吹氣：當子宮尚未完全擴張， 開始第一個收縮時， 使用加速或減速的喘息呼吸法， 想用力時， 進行短而有力地吹氣，

直到用力的想法消失， 再回復喘息呼吸。

用力：做1-2次廓清式呼吸， 雙手握住膝窩處， 肘部保持向外， 將兩膝抬起分開兩腿， 將骨盆底肌肉、腿、腳完全放鬆， 手握住床邊把手， 腳放在拖架上。 長長吸一口氣， 然後憋氣， 馬上用力， 由一旁的丈夫協助， 下巴向前縮， 略抬頭。 用力使肺部內的空氣壓向下腹部肌肉， 完全放鬆骨盆底的肌肉。 然後用力， 盡可能憋氣， 需要另一次換氣時， 保持原有姿勢， 馬上把氣呼出， 同時馬上吸滿另一口氣， 憋氣繼續用力直到收縮完全結束。 最後平躺， 做2次廓清式呼吸， 完全放鬆， 繼續深呼吸， 彌補用力時造成的缺氧。 每次練習， 至少有60秒用力， 用力足夠時， 骨盆底會有種腫脹感。

拉瑪澤呼吸法鼓勵准媽媽們自然分娩，

減輕准媽媽們堅持自然分娩的疼痛， 所以對母子的安全與健康很重要。 （文/徐素珍）