准媽媽如何緩解便秘

養生之道網導讀：

准媽媽如何緩解便秘？很多女性在孕婦會被便秘困擾著， 便秘對於孕婦的健康影響非常大， 下面小編為大家介紹准媽媽如何緩解便秘。

孕媽咪發生便秘， 最好的改善方式是從生活方式著手， 靠自己的努力來克服， 而非用藥解決。 例如：生活規律、多攝取纖維素食品和水分、適量運動、維持規律的排便習慣等， 這些都是減輕便秘的好方法。

1、三餐飲食正常

特別是早餐一定要吃， 避免空腹， 並多吃含纖維素多的食物， 比如糙米、麥芽、全麥麵包、牛奶， 還有新鮮蔬菜、新鮮水果， 儘量少吃刺激辛辣食品， 少喝碳酸飲料。

2、多補充水分

體內水分如補充不足， 便秘就會加重， 所以， 每日至少喝1000毫升水。 因為水分不足， 糞便就無法形成， 而糞便太少， 就無法刺激直腸產生收縮， 也就沒有便意產生。 所以， 補充水分是減輕便秘的重要方法。

3、切忌忍著不排便

也就是說一有便意就去廁所排便。 因為糞便在體內積存久了， 不但造成排便不易， 也會影響食欲。 建議有便秘問題的孕婦每天多喝涼開水或牛奶刺激大腸蠕動， 或是早晨起床後馬上喝一杯涼開水或牛奶， 這都是幫助排便的好方法。

4、養成每日定時排便的習慣

最好早餐過後排便， 不要排便時閱讀書報， 應養成“專心”排便的好習慣。

5、充足睡眠， 適量活動

多活動可增強胃腸蠕動， 另外， 睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

萬一孕婦的便秘無法減輕， 就必須立即就醫， 遵醫囑服用通便藥物， 但是解決問題的關鍵還是上述良好生活習慣的建立。

還要適當進行一些體力活動和肛門保健。 孕婦應防止久坐不動，

提倡適當的戶外活動。 如靜步、做操及打太極拳等。 適量的體力活動可增強體質， 促進腸蠕動而增加食欲， 防止便秘。 每日早晚可做兩次縮肛運動， 每次30-40下， 這樣有利於增強盆底肌肉的力量和肛門周圍的血液迴圈， 有利於排便和防止痔瘡的發生。 有人還提倡進行肛門按摩來改善局部的血液迴圈， 方法是：排便後先用溫水清洗局部， 再用熱毛巾按壓肛門， 按順時針和逆時針方向各按摩15次， 孕婦朋友不防一試。

孕婦便秘該怎麼辦呢

一、全面瞭解孕期便秘的原因

准媽媽們懷孕期間， 體內的黃體酮激素水準增加， 使腸道的肌肉鬆弛， 腸蠕動減慢， 便出現便秘現象， 尤其在孕後期， 這種現象更加嚴重。

孕婦便秘吃什麼好孕婦便秘怎麼辦孕婦便秘要吃什麼聲明：圖片來源網路，

如有侵權， 敬請告知

二、掌握預防孕期便秘的方法

1、補充粗纖維食品

准媽媽們在孕期個個是公主， 精細營養食物每天都吃很多， 可能會忽略掉富含粗纖維的粗糧的攝入， 而這類蔬菜、水果正是讓腸胃蠕動加快， 預防孕期便秘的法寶。

2、肉類食用應適量

肉類食物不好消化， 在腸胃中分解較慢， 積存太多腸胃的蠕動減慢， 就容易引發孕期便秘症狀， 因此日常飲食不要以肉類為主， 肉類攝取適量為宜。

3、適量運動很重要

准媽媽們的活動量通常會比孕前減少許多， 致使胃腸蠕動減弱， 容易引發孕期便秘。 在適當的時間環境下， 每天堅持做一些運動， 如和先生到戶外散步等，

不僅利於防止便秘， 還可以與親密愛人共度美好時光， 甚至便於生產， 一舉多得， 何樂而不為。

4、刺激性的調料應避免

刺激性較強的香辛調料會更容易引起孕期便秘的發生， 孕婦應避免食用， 如胡椒、辣椒、芥末、生薑這類食物。

5、促進腸蠕動的食物適量吃

生蒜、生蔥、蜂蜜、乳糖等類食物， 能夠在腸道中發酵產氣鼓腸， 增加腸蠕動， 助於排便， 預防孕期便秘， 孕婦可適當吃些。 此外， 早起後飲一杯溫開水， 每天喝杯優酪乳， 也可改善消化功能。

以上幾點准媽媽們可以作為參考， 如果孕期便秘症狀非常嚴重， 經以上方法嘗試， 症狀均無改善， 可在醫生的指導下服用一些溫和的藥物來改善， 切勿自行使用瀉藥或其他藥物。