准媽媽如何緩解便秘和尿頻的症狀

准媽媽在懷孕後期（懷孕29～40周）之所以會變得很容易便秘， 主要是因為雌激素分泌引發胃腸道蠕動速度變慢， 糞便會因此變得比較幹硬；加上此時壓迫力變強， 會讓整個排便過程變得更加困難， 這時我通常會建議准媽媽們， 一定要記得以下幾個緩解原則。
准媽媽緩解便秘的方法
多吃高纖維食物， 比如蔬菜、水果、五穀雜糧等。
每天一定要喝足夠的水才能幫助軟便。
保持運動習慣， 即使到了懷孕後期， 也要多花時間散散步。
養成每天固定排便的習慣。
鐵劑、維生素會讓便秘更嚴重， 所以最好在餐後再補充。
另外常常碰到很多准媽媽們， 覺得頻頻跑廁所很不方便， 久而久之就會養成憋尿的習慣， 尤其是在未懷孕前就已有憋尿習慣的婦女朋友， 情況更嚴重。 因此我要奉勸你：還是少憋尿為妙。 孕婦因為骨盆腔受到壓迫， 膀胱根本貯存不了太多的尿液， 有些人甚至不必到廁所去蹲著， 因為她只要稍一用力， 就會有尿液釋出。
由於准媽媽此時的膀胱壁比平時更容易水腫， 因此也比一般人更容易受傷或感染， 所以千萬記得不要憋尿， 還要養成多喝水、多上廁所的習慣， 這些舉手之勞的好習慣， 都是能有效預防泌尿道感染的方法。
另外， 懷孕後期（懷孕29～40周）的胎兒體重上升變快、胎動也漸趨頻繁， 而且更是胎兒各部位（特別是腦部）發育的重要時期。 懷孕後期若是無法補充足夠的維生素及礦物質， 將對胎兒腦部發育影響極大， 所以要特別注意營養素源源不絕的供應， 一定要確實做到。
足量的鈣質：以供胎兒骨骼成長所需。 鐵質、銅、鋅及維生素B6、維生素B12：以提供母體及胎兒產生充足的血球素， 幫助寶寶發育得更健康。