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准媽媽如何與孕期浮腫腳說再見

許多准媽媽在懷孕期間, 總把全部精力放在如何迎接一個健康寶寶身上而忽略了自己的健康。 對於慢慢浮腫的雙腳, 面對如此境況, 你該怎麼辦?


腿腳浮腫, 是准媽媽們經常會遇到的問題, 在不同時期雙腳也會有不同的狀況出現, 現在就介紹妊娠時期關於腳部位的特殊護理, 為准媽媽們答疑解惑。

准媽媽學會拒絕孕期浮腫

三個月


胎寶寶3個月了, 感覺很奇妙, 我孕育的小生命和我血脈相連, 從心底有種莫名的感動!但是小傢伙的成長讓我的身體開始發生微妙的變化, 從大腳趾下面部分開始腳有些浮腫,

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行動開始變得要小心翼翼的, 晚上的腳浮腫情況尤其明顯, 用手輕輕按壓會出現小坑。

對策


舒適的鞋:准媽媽可以為自己買一雙寬鬆、舒適的新鞋, 新鞋號碼比准媽媽正常號碼大2碼, 這樣前後留有1釐米餘地, 不能夠在壓迫我的腳。 新鞋的鞋後跟不高於2釐米, 這樣才不會給腳很大的壓力。 在家的時候, 准媽媽最好穿大2碼的拖鞋, 這既方便准媽媽活動, 又能夠很好的減輕腳的疲勞。


下肢按摩:除了選擇舒適的新鞋, 准媽媽還可以通過每天晚上按摩下肢來緩解腳浮腫情況。 在按摩浮腫腳的時候要保持室內清靜、整潔、通風, 按摩前准媽媽需要用溫水洗淨足部, 全身放鬆。 如果准媽媽只是一個人在家, 那麼一個好的腳部按摩器是最好的按摩工具。

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選鞋小貼士:合成革或不透氣的劣質旅遊鞋, 沉重而且不透氣, 會使浮腫加重, 而且增大跌跤的可能性, 所以准媽媽們不要選擇此類的鞋。

四個月


從胎寶寶4個月的那天開始, 雙腳明顯的感覺腫脹, 原先的鞋子都穿不上了, 腳面感覺還差點, 看上去腳踝好像比以前胖好多, 而且一走路腳就疼, 特別是腳後跟疼得更厲害, 時有腳心疼痛。 是不是我太胖了, 腳負重過大?

對策


補充蛋白質:這樣的情況可能需要進食足夠量的蛋白質。 每天要保證食入動物類食物及豆類食物。 這類食物含有豐富的優質蛋白質。 有貧血症狀的准媽媽每週還要注意進食2~3次動物肝臟以補充鐵元素。


足量的蔬菜水果:蔬菜和水果中含寶寶和准媽媽所需的多種維生素和微量元素,

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它們可以提高機體抵抗力, 加強新陳代謝, 還具有解毒利尿等作用。 不要吃過鹹的食物。


飲食避諱:水腫時要吃清淡的食物, 尤其是避免吃鹹菜, 以防止水腫加重。 應適當控制水分的攝入……少吃或不吃難消化和易脹氣的食物(如油炸的糯米糕、白薯、洋蔥、土豆等), 這樣對寶寶和媽媽才是健康的選擇。

六個月


胎寶寶6個月後整個腳都開始浮腫, 懷孕後期腳和腿的浮腫相當突出, 走路時難以平衡。 隨著體重的增加, 血液迴圈不暢, 腳底產生很大的壓迫感。 腳的壓迫感使腰疼痛加劇。

對策


適當運動:適當讓身體運動會有效減輕疼痛, 並為生寶寶時減輕負擔。 做幾節足操簡單又有效:在家時可以用足緣行走;或用腳趾走;足趾撿物手扶椅背;或時雙足併攏,

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提足跟外旋。 當然運動要量力而行, 注意自己和寶寶的安全才是第一位。

八個月


懷孕八個月了, 腳被腫得像個饅頭, 腳脖子也有些腫!上下樓梯腿就疼, 腿可以出現凹陷性水腫, 但經臥床後即能消退, 即使現在有些身體上的不便, 但我依然快樂著, 期待寶寶的降臨。

對策


飲食調理:此階段腳浮腫可能是蛋白含量降低導致的, 建議飲食上注意多吃肉類, 增加蛋白的攝入。


補充鈣質:或者直接吃蛋白粉補充蛋白質, 鈣也是需要補的, 每天一片鈣片最為適宜。


及時治療:當准媽媽出現下肢甚至全身浮腫, 同時伴有心悸、氣短、四肢無力、尿少等不適症狀時,

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情況就不正常了。 營養不良性低蛋白血症、貧血和妊娠中毒症都是准媽媽水腫的常見原因。 因此當出現較嚴重的水腫時, 要及時去醫院檢查、確診和治療。

十個月


懷孕十個月了, 當可愛的寶寶就要離開媽媽的身體, 與真正與所有關愛他的人面對面的時候, 年青的准媽媽和剛剛得知寶寶的存在時一樣緊張、身體的腫脹雖然很嚴重偶爾出現抽筋疼痛等, 但現在這已經是幸福的信號了。

對策


溫水泡腳:准媽媽每天可以用溫水將腳泡一段時間, 這樣可以促進腳部血液迴圈, 有效緩解一天來的腳疲勞, 如果在泡腳後再進行幾分鐘的腳部按摩, 效果會更加的明顯。 准媽媽需要注意的是, 泡腳不是時間越長越好, 每次泡腳時間控制在15~20分鐘即可。


睡覺墊腳:准媽媽每天在睡覺前將自己的腳墊高對緩解腳浮腫也有很大的幫助。准媽媽選用的針頭最好是那種比較柔軟,舒適的。


調解心態:快樂的心情是醫治疾病最好的秘方。准媽媽在出現浮腫腳後,要調整好心態,不要過於焦慮,否則很容易由於錯誤的方法使浮腫病情加重。

專家解密:


被稱為是人體第二心臟的腳,在懷孕後的負擔不輕。首先要支持增加的體重(10~14.5Kg)脊椎前彎、重心改變,懷孕末期由於鬆弛素的分泌,頸、肩、腰背常常酸痛,腳更不堪重負,足底痛時有發生。


懷孕後腳痛還有一種原因是平足。孕期的生理變化往往使平足加重。人體的足弓由橫弓和縱弓組成。橫弓在足底的前部,內側縱弓較多,外側縱弓較少。足弓正常時,站立和行走主要由第1和5蹠骨頭和跟骨負重,孕婦常因為體重增加,使維持足弓的肌肉和韌帶疲勞,不能維持正常足弓、足操有助於預防,而矯形平足鞋墊就是治療了。這是根據個人足形,由變壓泡沫做成鞋墊來矯治。其材質近似人體結締組織,幫助足弓均勻分散和承擔體重。


通常來說,寶寶越來越大,增大的子宮壓迫到下肢的靜脈,而導致浮腫。所以要消腫的話就最好睡覺時稍墊高腳,取左側位睡覺,可適當用熱水袋熱敷一下腳。另外要提醒一下就是要注意產檢,監測血壓和尿常規也是不容忽視的。

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(兼職編輯:Lok)

每次泡腳時間控制在15~20分鐘即可。


睡覺墊腳:准媽媽每天在睡覺前將自己的腳墊高對緩解腳浮腫也有很大的幫助。准媽媽選用的針頭最好是那種比較柔軟,舒適的。


調解心態:快樂的心情是醫治疾病最好的秘方。准媽媽在出現浮腫腳後,要調整好心態,不要過於焦慮,否則很容易由於錯誤的方法使浮腫病情加重。

專家解密:


被稱為是人體第二心臟的腳,在懷孕後的負擔不輕。首先要支持增加的體重(10~14.5Kg)脊椎前彎、重心改變,懷孕末期由於鬆弛素的分泌,頸、肩、腰背常常酸痛,腳更不堪重負,足底痛時有發生。


懷孕後腳痛還有一種原因是平足。孕期的生理變化往往使平足加重。人體的足弓由橫弓和縱弓組成。橫弓在足底的前部,內側縱弓較多,外側縱弓較少。足弓正常時,站立和行走主要由第1和5蹠骨頭和跟骨負重,孕婦常因為體重增加,使維持足弓的肌肉和韌帶疲勞,不能維持正常足弓、足操有助於預防,而矯形平足鞋墊就是治療了。這是根據個人足形,由變壓泡沫做成鞋墊來矯治。其材質近似人體結締組織,幫助足弓均勻分散和承擔體重。


通常來說,寶寶越來越大,增大的子宮壓迫到下肢的靜脈,而導致浮腫。所以要消腫的話就最好睡覺時稍墊高腳,取左側位睡覺,可適當用熱水袋熱敷一下腳。另外要提醒一下就是要注意產檢,監測血壓和尿常規也是不容忽視的。

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