准媽媽如何讓自己孕期吃得更好

原則一：調整你的飲食習慣――即使你已經吃得很好

幾乎所有孕婦都需要增加其蛋白質、某些維生素和礦物質如葉酸和鐵， 卡路里(熱量)等的攝入量。 如果你的飲食不夠營養和理想， 那麼你要儘快過渡到營養飲食和平衡膳食上。 要杜絕垃圾食品， 因為它們提供的熱量是無用的。

但更好的飲食方式並不意味著吃更多食物。 做個假設， 如果你每天只需要大約300卡路里， 甚至你需要攝入的是2500卡路里， 找出吃東西的最好方法， 來獲得那些額外的卡路里比想像中要簡單的多。

原則二：跳過壽司、生蠔、軟乾酪，

僅舉幾例

您必須避開生肉海鮮(例如牡蠣或未煮過的壽司)， 未經殺菌的牛奶或軟乾酪(如卡門貝爾乳酪)， 內臟和生的或肉類及家禽(同時學習良好的廚房保健知識)。 這些都是很容易對你和寶寶造成傷害的細菌來源。 某些魚類含有甲基汞， 這是一種被認為對發育中胎兒和幼兒的大腦有害的金屬。 FDA組織建議你限制金槍魚和其他煮熟的魚類的消費額至約十二盎司一個星期。

你必須放棄下班後的雞尾酒會。 懷孕期間飲酒會造成胎兒身體的缺陷， 學習障礙， 行為和情緒問題。 所以許多專家建議你在整個懷孕期間放棄酒精。

原則三：削減或規避含有咖啡因飲料的攝入

你應該考慮削減或規避含有咖啡因飲料的攝入。

這些突如其來的液體可能會在你的第一孕期造成損傷。 對海☆禁☆洛☆禁☆因成癮者注意：一些研究表明， 每天喝超過4杯咖啡的孕婦， 可能導致流產， 低出生體重， 甚至死胎。 咖啡因也潛伏在茶、可樂、其他軟性飲料、可哥、巧克力中。 用無咖啡因咖啡和脫咖啡因蘇打水代替這些飲料會更好。

更好的建議是， 把這些無營養的飲料替代為其他健康的選擇如脫脂牛奶， 百分百果汁， 或鮮榨檸檬汁。

原則四：開始補充產前維生素和礦物質

在一個理想的情況下――晨吐和噁心都消失了――這時， 良好的均衡飲食， 是所有准媽媽在任何時候都需要的。 在現實中維生素礦物質的補充有助於保證你獲得都是你需要的養分。 確保維生素中含有600至800微克的葉酸。

缺乏維生素b可能會造成胎兒神經管先天缺陷， 如脊柱裂。 在孕後期你可能需要補充鐵或鈣補充劑， 以確保你獲得足夠的這些關鍵礦物。

嚴格的素食者和帶病孕婦， 如糖尿病、妊娠糖尿病或貧血 ， 以及那些有過生產超低體重嬰兒歷史的孕婦， 應該諮詢醫生該怎麼補充懷孕時的身體所需。

請記住， 多並不一定就是好的：避免一次服用過量維生素和礦物質， 他們對嬰兒有害。

原則五：不要在懷孕期間節食減肥

節食在懷孕期間對你和寶寶都是非常危險的。 許多減肥措施可能會造成低鐵， 低葉酸， 及其他重要維生素和礦物質的缺失。 請記住， 體重增加是健康懷孕其中一個最積極的跡象。 吃得好並增加適當體重的孕婦更容易擁有健康的嬰兒。

所以， 如果你吃新鮮、有益健康的食品並增加了體重， 請放鬆心情：因為你的肚子將變得越來越大， 孩子很健康。

原則六：有規律地增加體重

一般情況下， 如果你剛開始懷孕， 理想的體重增加目標應是介乎二十五至三十五磅。 如果你本身的體重過輕， 那麼可以適當再增加(28-40磅);如果你一開始是超重， 你的目標體重增加應該定的稍低(15-25磅)。 如果你比較矮， 又或者是壞了多胞胎， 那麼請諮詢醫生你究竟應該增加多少體重。

你的增重過程與磅數息息相關。 你至少應該在第一孕期得到基本體重(總約2至5 pounds)， 之後有規律的增加， 直到第三孕期胎兒發育完全時達到目標體重(約1英磅一周)。

原則七：每四小時用餐一次

即使你不覺得餓， 但你的寶寶可能餓了， 所以請儘量每四小時進食一次。 如果遭遇噁心， 對事物反胃， 燒心或消化不良等使吃變成一件苦差事的情況， 你可以嘗試吃五或六小餐， 而不是通常的三餐， 這是你身體比較容易接受的頻率。 千萬不要跳過任何一餐。 即使你不覺得餓， 但你的寶寶需要定時的營養補充。

原則八：對自己好一點， 吃點甜食

加工食品， 包裝小吃， 和含糖成分的甜品， 不應該作為你的主食， 但你也沒必要因為懷孕而放棄所有你喜愛吃的食物。 一些精緻和美味的小吃吃法：嘗一根香蕉來討好自己， 脫脂水果雪糕， 或乳酪夾心餅乾。 無論如何， 不要被自己的欲望打敗， 偶爾的曲奇或一塊蛋糕， 不會傷害你和寶寶。