懷孕後， 准媽媽的身體要承擔起兩個人的“工作”， 於是任何活動都被家人阻止， 她開始進入全程“戒備”狀態。 家人的善意將會帶來很好的效果嗎？在此文中， 相信你會得到答案。
有的朋友做了准媽媽後， 不許做家務、不許隨便外出， 沒事就躺著， 一切活動都停止， 甚至去上班也被家人善意勸阻了。 實際上， 這樣做並不好。 孕期適度運動， 不僅對準媽媽和胎兒都有好處， 而且准媽媽將來分娩時間會較不運動時縮短， 並且疼痛也會減輕。 研究表明：女性在懷孕期間如果保持適度運動， 將可以使她們的分娩時間縮短3小時；懷孕時堅持運動的產婦，
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運動帶來的好處
懷孕期間， 准媽媽的身體會發生很多的變化， 有規律的運動， 不僅能使准媽媽很快適應這些變化， 而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。
運動強健肌肉、增強耐力、增加血液迴圈， 幫助准媽媽應付身體承受的額外負擔， 使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要。
運動不僅鍛煉了肌肉、關節和韌帶， 可以緩解身體的疲勞和不適， 由於孕婦肌肉和骨盆關節等得到了鍛煉， 又為日後的自然分娩做好了準備。
適當且合理的運動能促進准媽媽消化、吸收功能， 不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養，
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運動可以控制孕期體重， 不至於使體重增加過多。 孕期保持合適的體重， 會使分娩更容易、更輕鬆， 產後也可在短期內恢復正常體型。
孕期的適度運動會消耗母體多餘的血糖， 降低患糖尿病的危險， 而且對寶寶的生長發育有良好的促進作用。
散步
這是一項非常適合准媽媽的運動。 即使在孕前你是一個不喜歡運動的人， 懷孕後也要經常散步。 散步可以幫助消化、促進血液迴圈、增加耐力。 要知道， 耐力對分娩是很有幫助的。 在孕晚期， 散步還可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做好準備。
TIPS
散步要注意速度， 最好控制在4公里/小時， 每天一次，
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散步要先選擇好環境， 比如在花園或樹林。 刮大風、下雨的日子， 儘量就別外出了。 散步時最好有家人陪伴。
游泳
這是一項很不錯的鍛煉方式， 特別適合原來就喜歡游泳的女性。 在國外， 游泳是孕婦普遍參加的一項運動， 可持續到孕晚期。 孕期游泳能增強心肺功能， 而且水裡浮力大， 可以減輕關節的負荷， 消除浮腫、緩解靜脈曲張， 不易扭傷肌肉和關節。 游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉， 增強耐力。
TIPS
游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池。 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到腹中的寶寶。
游泳場地要有專職醫務人員在場。
最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。
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孕晚期， 為避免羊水早破和感染， 應停止游泳運動。 值得注意的是， 胎膜破裂後應停止此項運動。 游泳最好在溫水中進行， 水太冷容易使肌肉發生痙攣。 游泳以無勞累感為佳。
孕婦體操
這是專門為准媽媽設計的有氧運動， 有利於准媽媽分娩和產後的恢復。 別看健身體操容易簡單， 它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 為分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
TIPS
最好堅持每天做， 動作要輕柔。
每次做操不要太累， 不要勉強。 運動量以不感到疲勞為宜， 微微出汗時就可停止。 在孕早期的3個月， 不要做跳躍運動， 每節操可少做幾個節拍，
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其他運動
除了以上3項運動外， 還有其他的有氧運動， 比如快步走、慢跑、爬樓梯等， 可以根據自己的情況量力而行。 切記不能過度疲勞， 准媽媽可與醫生商定自己選擇何種運動最好。 在選擇運動形式時， 要根據准媽媽自己的身體狀況， 以及對運動的熟練程度、運動時的環境、運動的時間長短等等綜合考慮。
《母子健康》愛心提示
先從較輕鬆的運動著手， 這樣不至於引起呼吸困難或過度疲勞， 然後慢慢地增加運動量。 如果感覺不舒服，要減少運動量。
跳躍、快速旋轉的動作都不能進行。不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。
准媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好有醫生的指導。
並非所有的准媽媽都適合做運動。患有心臟病，或有腎臟泌尿系統的疾病、妊娠高血壓，或曾經有過多次流產史的准媽媽，不適於做孕期運動。另外，如果准媽媽懷了雙胞胎，在做運動前一定要聽取醫生的意見。總之，一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。
文/春濤
如果感覺不舒服，要減少運動量。跳躍、快速旋轉的動作都不能進行。不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動，以免發生意外。
准媽媽的身體若柔軟度不足、體重過重、肌肉的力量不足，或已很久不做運動了，在運動前最好有醫生的指導。
並非所有的准媽媽都適合做運動。患有心臟病，或有腎臟泌尿系統的疾病、妊娠高血壓，或曾經有過多次流產史的准媽媽，不適於做孕期運動。另外，如果准媽媽懷了雙胞胎，在做運動前一定要聽取醫生的意見。總之，一定要在專業醫生的指導下進行孕期運動。
文/春濤
