准媽媽如何遠離妊娠抑鬱症

最近美國科學家發表的一項研究結果表明， 有近五分之一的孕媽咪會患上不同程度的妊娠抑鬱症。 有些女性懷孕前性格開朗， 懷孕後卻總是莫名其妙流淚、發脾氣， 這其實都是孕期特殊的生理和心理狀態引起的。 妊娠期抑鬱症是一種情緒失調， 表現為孕媽咪長期感到悲哀、失落、憤怒或每天感到挫折感。 抑鬱可以是輕微的、中等或嚴重的， 醫生能夠診斷出抑鬱的程度， 這影響到具體治療的方式。

一、什麼原因導致了孕媽咪抑鬱?

1、個人或家族有過抑鬱史的孕媽咪患妊娠期抑鬱症的比例較高

2、孕期女性體內激素發生顯著變化， 有可能會影響大腦中調節情緒的神經傳遞質的變化。

3、和孕媽咪的年齡、人生經歷、經濟狀況、家庭環境等也有一定關係。

4、如果妊娠來之不易、妊娠具有危險性， 或是孕期反應強烈、妊娠時併發其它疾病的情況也可能引起抑鬱。

二、妊娠抑鬱症， 孕媽咪該怎麼辦?

有些孕媽咪因為困窘、羞恥或罪惡感而不敢告訴醫生， 裝出很快樂的表現。 然而， 這並不意味著你不是個好媽媽， 一定要採取適當的措施， 打敗妊娠抑鬱!

1、聊天療法：和家人交流或者參加孕期課堂

2、專業心理諮詢

3、藥物治療

1、吃對東西， 對抗孕吐

噁心和嘔吐是讓孕媽咪苦惱和煩躁的一大原因。 孕媽咪稍微調整一下飲食習慣， 可以讓這種狀況得到緩解。

可以將通常的一日三餐改為一日六餐， 將吃和喝分開， 這樣可以避免刺激到孕媽咪敏感的胃。

2、避免增加太多體重

孕期體重的過度增加會直接導致產後的肥胖。 孕期沒有控制好體重， 更讓愛美的孕媽咪產生極大的心理壓力， 自卑、怨恨、對產後恢復的擔憂……醫生的建議是：懷孕前體重正常的女性， 在懷孕後體重增加10～15公斤左右就屬於正常。 所以， 為了自己身體和胎寶寶的健康， 科學地飲食， 做好孕期體重管理， 也是孕媽咪心情愉快的良方呢。

3、每天30分鐘的運動

運動能讓孕媽咪有良好的體能， 保持身體的代謝活躍， 而且運動時身體會分泌令人愉快的物質。 只要不是高危孕產婦， 那麼每天30分鐘左右的適當運動是有益的。

包括散步、游泳以及孕期瑜伽等等。 不過， 醫生還是警告要避免有可能摔到或引起流產的“危險運動”。 讓每天的運動成為習慣， 你會得到很多你意想不到的益處。

4、幫腳部放鬆

腳部有人體的很多反射區和穴位， 懷孕後又很容易浮腫。 你一定要給自己挑選一雙舒適的鞋， 每天做做腳部的放鬆小練習：慢慢擺動腳部， 從腳踝到腿趾， 當你長時間站立或坐著時就可以做這個動作， 每只腳做30次最合適。 這個小練習可以讓你疲勞的雙腿“精神煥發”， 同時放鬆你的靜脈， 讓肢體舒暢。

5、讓准爸爸清楚你的需要

夫妻間常犯的一個錯誤是總希望對方能猜中自己的心思。 但是， 懷孕可是准爸爸根本無法體會的經歷， 所以， 如果你不說，

他絕對不可能知道你有怎樣的一種難受， 也不可能瞭解你為什麼突然會不可控制地想吃一個冰淇淋。 准爸爸們其實都很樂意為孕媽咪服務， 關鍵是你首先要告訴他該怎麼做。

6、 做好家庭的未來規劃

備孕階段或是懷孕早期， 就和先生一起， 在紙上寫下有了寶寶以後的種種變化， 以及你們要承擔的新的責任， 做好心理的準備和經濟的計畫， 每一項困難都列舉出來， 然後共同商討出一個應對的辦法， 從而避免孕媽咪在孕期徒增心理壓力。

7、 多與“寶寶”聊聊天

這是很多孕媽咪都知道和最願意做的事。 每天給TA講講你的心情、你的期待、你對未來的設計。 也可以給TA哼唱一首歌你最喜歡的歌， 或者與胎寶寶一同聽音樂，

講你對音樂的感受。 你會在這隨時隨地的交流中感受到你與腹中的寶寶是心靈相通的。 這會讓你感覺到做母親的幸福， 忘記很多的煩惱。

8、 多和醫生溝通， 科學地瞭解分娩過程， 避開那些嚇人的分娩故事

分娩， 確實是孕媽咪最大的心理負擔。 在那個重大時刻到來之前， 你一定要先熟悉將要經歷的過程， 並且學習和練習一些到時候可以讓你感覺更舒服的方法(比如呼吸法)。 選擇醫院開設的正規教學， 翻看專業的孕期書籍， 瞭解真正的分娩過程， 做好必備用品的準備， 這樣可以幫助你減少對分娩的焦慮。

9、 繼續工作

在工作中， 感受成就， 保持自己的心情舒暢， 分散注意力。

10、購買寶寶用品、 準備好待產包

在準備寶寶用品的過程中， 享受懷孕的喜悅。期待小寶寶的誕生。

享受懷孕的喜悅。期待小寶寶的誕生。