准媽媽如何重拾往日好眠

隨著腹中胎兒的日漸發育， 准媽媽身體重心發生變化， 使得多年來養成的最佳睡眠姿勢和習慣變得不再舒適。 准媽媽睡眠的品質就打折扣了。 如何重拾往日的夜夜好眠呢？

尿頻的影響

專家解析：准媽媽的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%～50%的血液， 所以尿液也就多了起來。 子宮隨著胎兒的生長而變大， 對準媽媽的膀胱壓力也會增大， 小便次數增多， 尤其是在晚上會影響准媽媽的睡眠。

對策：白天多喝水， 晚上應該少喝。 不要憋尿， 起來上廁所， 然後趕緊回來接著睡。

胃灼熱及便秘的影響

專家解析：因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，

對策：不要在吃完東西後立即躺下， 躺著的時候上身應該墊高一些， 還要避免油膩或味道過重的食物。

噩夢的影響

專家解析：因為有的准媽媽白天心理壓力過大， 容易憂慮， 同時晚上睡眠淺會清晰地記住每一個夢， 所以常常多夢易醒。

對策：要學會減輕壓力和顧慮， 讓自己心情快樂， 多看一些可愛寶寶的照片， 多想開心的事情， 看一本抒情的書， 聽一點背景音樂或是做深呼吸， 准媽媽的心情好壞對寶寶將來的性格也是有影響的。

營養的影響

專家解析：睡覺發生抽筋，

對策：懷孕20周就要口服鈣片了。 多補充一些鈣、鎂、維生素B。 保證膳食中有足夠的鈣， 雞蛋、豆製品和牛奶就是安全的補鈣食物。