准媽媽如何鍛煉骨盆底肌肉

鍛煉骨盆底肌肉的好處

1、骨盆底肌肉的鍛煉能夠增加准媽媽陰☆禁☆道肌肉的彈性， 縮短分娩時第二產程的時間；

2、還能加快會陰側切或會陰撕裂傷口的癒合。

3、促進准媽媽直腸和陰☆禁☆道區域的血液迴圈， 加強准媽媽對膀胱的控制， 預防痔瘡和壓力性尿失禁。

骨盆底肌肉在哪個位置

閉關提拉陰☆禁☆道和肛門， 感覺到收緊的那部分肌肉就是骨盆底肌肉。 准媽媽可以想像下， 當你忍住放屁或在小便時突然中斷尿流是一種什麼感覺。 如果你還是不明白骨盆肌肉在哪個位置， 那麼你可以將一根乾淨的手指放入陰☆禁☆道，

如何鍛煉骨盆底肌肉

取站姿或坐姿， 只要你覺得舒服， 躺著也行。 收緊你的骨盆底肌肉， 數8-10秒， 放鬆幾秒， 然後再收緊， 就這樣重複做同樣的動作。

小編提醒：在練習的過程中， 你要注意保持身體其他部位的放鬆， 不要收緊腹部、大腿和臀部。 你可以將手放在肚子上， 這樣可以幫你確認腹部肌肉是否處於放鬆狀態。

多長時間鍛煉一次骨盆底肌肉

鍛煉骨盆底肌肉不需要借助任何道具， 也沒有大的肢體動作， 練習起來也非常封邊， 可以隨時隨地進行。 你可以在一天中分多次來進行練習， 但是剛開始不要急於做太多次。

每天做3次，