准媽媽如何預防孕期背疼？

在孕育新生命的過程中， 准媽媽們要遭遇很多生理及心理上的變化， 背痛就是其中之一。 據調查顯示， 有近一半的女性在懷孕之後會遭遇不同程度的背痛， 這是什麼原因導致的呢？

孕婦背疼的原因

背為什麼痛？有將近一半以上的孕婦會遭遇背痛， 但它卻常被說是懷孕引起的正常現象而遭忽略， 孕婦也只能默默承受疼痛。 懷孕期間產生的背痛主要有以下兩個主因：

1. 子宮需延伸出空間

當胎兒生長時， 孕婦的腹部需伸展容納變大的子宮。 因為腹部肌肉的伸展在懷孕期間遠遠超過正規伸展狀態，

於是就失去了它在保持身體姿勢過程中的正常角色。 因此， 背部就必須負擔更多的重量及壓力以維持身體姿勢。

2. 鬆弛激素的分泌

懷孕期間， 鬆弛激素在孕婦體內的濃度是未懷孕時的10倍。 鬆弛激素的功能是在骨盆裡放鬆關節， 因此有空間讓嬰兒經過產道出生。 可是， 鬆弛激素也可能在身體的其他關節造成鬆動， 進而引起發炎和疼痛。

如果你有以下3種特質， 就很可能成為易患背痛的准媽媽， 所以必須特別注意：

（1）曾有背痛病史

懷孕前就有背痛病史的孕婦發生背痛的幾率較大， 且背痛時期會加長， 疼痛度也會加強。 如果懷孕有背痛的情況， 那下次懷孕產生背痛的機會也較大。

（2）勞動或姿勢固定太久

勞力工作， 如需經常搬抬重物、前屈彎腰或有扭腰動作的工作，

都容易使孕婦腰背受傷。

此外， 工作時數長且姿勢固定、無法休息者， 也容易導致孕婦背痛。

（3）薦髂關節病變

懷孕會加重薦髂關節鬆弛， 而薦髂關節病變也會使孕婦背痛加重。 在有嚴重背痛的孕婦中， 薦髂關節病變者約占三分之二， 其背痛症狀也較久。

准媽媽如何預防背疼

孕婦須認識懷孕對身體可能造成的影響， 以及日常生活型態、工作職場環境對腰椎可能造成的負擔， 更要學習保持正確的姿勢， 才能有效地預防背痛的發生。 如：

（1）懷孕體重控制， 不要增加太多。

（2）坐姿、站姿要正確， 不可以彎腰駝背。

（3）避免久坐、久站；避免彎腰、扭腰、搬重物。

（4）以彎膝來取代彎腰。

（5）多用手力、腿力， 少用腰力。

適當的運動可緩解准媽媽背疼

准媽媽可以藉由運動的方式， 增加背部肌肉力量來治療孕婦下背痛的問題， 例如：

（1）在軟墊上， 手及膝蓋著地（像跪著擦地板）， 然後將右手抬離地面向天花板伸展， 同時將左腳儘量抬高但以不超過臀部高度為原則， 持續5-10秒。

（2）然後再換成左手和右腳， 連續作10-15次。

（3）或是站著做腰部旋轉、手往上仰的動作。

熱敷、冰敷也能緩解疼痛

一般來說， 熱敷時間約為30分鐘；冰敷則需要10分鐘左右。 比較急性的疼痛， 冰敷較為有效， 而慢性疼痛， 可以使用熱敷減緩症狀。 局部按摩也是不錯的方式， 因為按摩可以讓血液流通、迴圈變好。

此外， 特別為孕婦所設計的束腹， 可以防止骨盆過度前傾所導致的腰椎過度前凸；坐姿靠背用的墊子，

躺姿墊腳用的楔形墊， 都有防止背痛的效果。