如果在懷孕前已經有超重現象的話， 那麼懷孕就可能會是一個重大挑戰， 因為懷孕可能會更容易引發併發症， 例如孕期糖尿病、浮腫等形形式式的疾病， 特別是在懷孕期間增重過多的話出現併發症的幾率會呈直線上升。 而且在孕期體重就超重過多的話， 產後恢復體形的難度也會大大增加。
1、飲食規律均衡。 保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規律飲食。 每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。 不規律的飲食習慣很容易引起增重過多。
2、設立一個飲食日記。 你可以參考醫生或營養師的建議， 結合自己建立的飲食日記的記錄來改善自己食物的攝取量等。
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3、 避免喝果汁和帶甜味的飲料。 這些飲料通常會含有很多的卡路里。 儘量只是喝低脂或無脂牛奶、水。
4、 並不是在懷孕的4-6個月才開始增重。 應該是每個月都增重2-3斤， 懷孕的整個過程一共增重13-18斤足夠了。
5、 經常進行運動。 即使每天只是散步慢走15分鐘， 都能夠從中得到不少的益處。
6、 避免攝取單糖。 應該選擇碳水化合物的食物， 如全麥麵包、燕麥、蔬菜和水果等。
7、 小食進食健康和富含營養的食物。 例如塗了花生醬的全麥方包片、優酪乳等。
8、 每天喝8-10杯的水。 保持身體內的水分充足也有助於減少食量。
9、 每天攝取25-30克的纖維素。
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以上建議， 僅供參考， 應該結合醫生和營養師的建議與自身的情況採取相應的措施。 同時如果體重超重的話， ZMM們一定要保持良好的心態， 這樣才能有利於胎兒的成長， 否則如果心理有負擔的話， 對懷孕時沒有什麼好處的。 因此ZMM不僅要保持身體的健康， 心理健康同樣重要。
