腰、背疼痛和腳痛， 是妊娠中期以後、腹部明顯突出、身體負擔加重以後， 孕媽咪普遍會發生的現象。
人體在正常的站立姿態時， 脊柱的重心是在薦椎第二節；穿不適合的鞋子時， （特別是高跟鞋）上半身會往前傾造成重心改變， 也變得容易摔跤。 人體為了維持重心不變， 腰椎會以前凸的姿勢來補償， 造成腰部肌肉不當的使用， 時間一久， 就會有腰酸背痛的情形發生。
孕媽咪雖然容易發生腰酸背痛現象， 卻是可以預防和緩解的， 提供幾種日常生活的預防和保健的方式：
1、不要久坐久站：站避免長期維持久坐、久站的情況，
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2、正確站姿：眼睛平視， 抬頭挺胸， 肩膀後縮、放鬆， 雙手自然放下， 收小腹， 將脊椎挺起， 雙腳應平踩地面， 膝蓋朝正前方， 保持重心平穩。
3、正確坐姿：坐椅高度應與體型成正比， 先坐正坐直， 再輕輕彎曲腰部， 身體約呈20°， 使背部形成半後傾姿勢， 並於背部與頭頸部放置小枕頭， 腳下可墊小板凳。
4、適度鍛煉肌肉：適度地鍛煉腰、腹、背部等部位的肌肉， 有助於預防及緩解腰酸背痛現象。 不過， 提醒孕媽咪， 從孕中期約7個月起， 做任何活動， 都要避免長時間採取臥姿， 因力這樣做會壓迫腹部的大血管， 造成血液迴圈不良。
