在這階段， 你腹中的小生命已處於穩定的生存狀態。 如果說生命在於運動， 那麼， 孕育生命也離不開運動。 因而你決不可忽視的一項重要內容， 便是准媽媽的運動。
然而， 孕期的運動是不可隨心所欲和掉以輕心的， 它始終圍繞著“適度”和“選擇”， 充斥著保健和責任。 下邊就說說孕中期准媽媽的運動保健。
准媽媽動起來， 好處多多
許多准媽媽欣喜地表示， 懷孕過程中保持規律運動在心情上的愉悅感超乎了想像。 這是因為運動會刺激腦部， 分泌一種叫內啡肽的激素， 能增強抗壓力的能力， 減緩痛苦和不適的感覺。
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准媽媽孕中期更應該注重保健運動
嘗試過運動的准媽媽們說， 運動增強了心肺功能， 讓人感到心清氣爽；運動還能幫助消化， 便秘現象減少了；運動促進了腰部及下肢的血液迴圈， 腰酸腿疼大大減緩了。
戶外運動讓准媽媽們呼吸著新鮮空氣， 並在陽光的沐浴下， 促進身體對鈣、磷的吸收， 既有助於胎兒的骨骼發育， 又可防止准媽媽缺鈣， 引起抽筋。
通過運動鍛煉的准媽媽， 增強了腹肌， 可防止腹壁鬆弛造成的胎位不正及難產。 而腰腹肌和骨盆底肌肉力量的增強， 可縮短產程， 防止產道撕裂及產後出血。
適合准媽媽的運動
散步——這是最理想、最安全的運動， 可以貫穿你的整個孕期。
打乒乓球——這是可溫可火的運動，
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跳舞——當你隨著美妙的旋律翩翩起舞的時候， 你是在有規律地活動手腳和全身， 緊張的肌肉、疲憊的心情都全然得到了放鬆！當然你不要忘記自己的身份， 切忌瘋跳狂舞。
游泳——水的浮力會將人整體托起， 使你在運動中不會太疲勞。 游泳可緩解你的背部疼痛， 也會減輕你的水腫。 儘管孕期游泳已成為時尚， 游泳被譽為准媽媽最好的鍛煉方式之一， 但不會游泳的准媽媽不可在孕期現學， 以免發生危險。
溫馨提示
①運動之前要喝500毫升的果汁或礦泉水， 或吃一點零食。
②運動場所一定要通風， 溫度適當。
③著裝要透氣、寬鬆、舒適， 冷暖適宜。
④運動時要“悠著點兒”， 別讓胎兒寶寶感到搖搖晃晃。
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准媽媽運動的規律應由短時、經常、持續性而形成。
如果你在孕前沒有養成規律運動的習慣， 可從每週3天， 每天做兩次10～15分鐘的運動開始， 之後視體能情況將每次運動時間延長到30～
分鐘；天數也可適當增加。 無論怎樣調整， 都一定要形成規律。
准媽媽的運動負荷——體能極限
可通過瞭解你的體能極限來判斷你的運動是否過量。
①脈搏：在運動時自測脈搏， 控制在140次/分鐘以下。
②語速：若說話時上氣不接下氣， 立即減緩運動， 至語速正常。
③體感：在運動中出現頭暈目眩、頭疼、呼吸困難、心慌、子宮收縮、陰☆禁☆道出血或某部位疼痛， 應立即停止運動。
小編總結：孕中期的准媽媽們， 瞭解了上述知識後，
