准媽媽孕前如何合理補鈣？

補鈣的首選方式是從含鈣高的食物中獲取。 含鈣量高的食物包括：牛奶、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、黑木耳、黑芝麻等， 而補鈣不能單看鈣的含量， 最重要的是鈣的吸收問題， 在這一點上， 牛奶的優勢非常明顯， 備孕女性可每日食用200ml牛奶進行補鈣。 另外， 維生素D是促進鈣吸收的重要物質， 曬太陽可以幫助紫外線照射皮膚合成維生素D， 以促進補鈣 。 適齡女性孕前如何補鈣?就要瞭解影響鈣吸收的因素， 這樣才能事半功倍。 那麼影響鈣吸收的因素有哪些呢?

1. 飲食中植酸與草酸的含量。 攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物， 如菠菜、油菜、厥菜等， 會影響膳食中鈣的吸收。

2. 膳食中蛋白質是否充足和脂肪攝入的過多， 也會影響改的吸收。

3. 維生素D的含量。 維生素D能促進鈣的吸收， 然而富含維生素D的食物很少， 因此主要靠紫外線照射皮膚合成維生素D，

因此不怕紫外線的未准媽媽們， 平時可多做“日光浴”， 以促進補鈣。

4. 胃功能是否正常：胃酸分泌的濃度和數量影響鈣的吸收。 胃酸分泌少就不能把化合形式的鈣變成離子形式的鈣， 鈣就不能充分吸收。

5. 適量的運動可加快鈣在骨骼上的沉積。 運動可以促進血液迴圈， 增強骨鈣的利用率， 因此， 你在補充鈣製劑的同時， 如能堅持每天60分鐘的運動， 也能取得不錯的補鈣效果。

6. 改變不良生活習慣：戒煙， 抽煙會阻礙消化系統對鈣質的吸收。 戒酒， 酒精會減少維生素D的生成， 影響鈣質的吸收。 並降低血液中荷爾蒙的濃度， 不利於鈣質的儲存。 戒咖啡， 咖啡中含咖啡因， 攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出， 還能輕度減弱腸鈣吸收， 從而可能導致體內缺鈣。