准媽媽孕吐害喜 調理飲食有撇步

一、懷孕會孕吐的原因解析 1、子宮激素改變

懷孕會因為胎盤的逐漸形成， 以及胎兒生長致使子宮擴大， 所以會有部分的女性在懷孕初期， 由於子宮內膜改變與胎盤產生的激素作用， 引起胃腸的平滑肌張力下降， 其活動力減弱。

2、胃裡食物太久

當腸胃活力降低， 會導致食物停留在胃內太久， 所以孕婦常于清晨起床後或吃飯後有噁心、嘔吐或食胃口不佳的狀況。 這樣的症狀在懷孕初期較會發生， 約在12周以後就會逐漸消失。

3、孕吐可能結果

較為嚴重的嘔吐情形， 可能會導致母體脫水或更糟糕的後果。

所以懷孕初期的飲食營養， 要更加全面， 且要合理調配的均衡膳食， 以防由於劇烈妊娠反應而造成的營養缺乏問題。

懷孕時期的孕吐最讓人感到不適。

溫馨提醒：另外， 也要避免某些營養素攝入超過分量。

二、說明改善害喜症狀法 1、吃維他命B群

在孕吐較為厲害時，

飲食要以營養、清淡可口且容易消化為原則。 懷孕反應較大的女性可適量服用維他命B群， 以每次10毫克且一天三回的方式服用， 藉以説明食欲提升， 降低不適感。

2、食物簡單多樣

有害喜狀況的女性， 在飲食方面要以簡單多樣豐富化為主， 儘量以自己的飲食習慣與愛好為主， 只要安全不過量， 任何酸的、甜的、鹹的、辣的， 原則上皆可食用。

3、均衡飲食需要

在害喜狀況減輕、精神好轉且胃口增加後， 可多吃些瘦肉、海鮮、蛋類、乳類、動物內臟以及豆類製品等含豐富優質蛋白質的食材， 也要攝取充足的醣類、維生素與礦物質， 維持母體與胎兒的需求。

4、少量多餐為宜

會孕吐的女性， 進食方式多以少量多餐為佳。 每二到三小時進食一回。

另外， 噁心嘔吐情況大多於早晨空腹時， 可食用體積較小且含水量少的食品， 像是餅乾、雞蛋、巧克力等等皆可。

5、調整孕婦情緒

要多多鼓勵孕婦進食， 萬一進食以後有嘔吐狀況， 也無須過度精神緊繃， 先做深呼吸運動， 可以聽聽音樂或閱讀書本， 也可至戶外散步， 之後再接著繼續進食。

6、右側睡姿休息

進食消化以後， 孕婦可右側躺臥休息約半小時， 能讓嘔吐狀況減緩。 夜晚孕吐狀況反應較小時， 可以增加食量， 記得食物要多樣化。

三、飲用果汁可緩解孕吐 1、蘋果檸檬果汁

將蘋果與檸檬的比例調為10∶1。 檸檬有健脾消食的功效， 也助于孕婦安胎。 蘋果爽口甜酸， 能促進胃口， 幫助消化， 對於緩解孕吐很有效果， 還能有效的避免水腫。

溫馨提醒：此外， 蘋果含有大量纖維素與有機酸， 可以促使腸胃蠕動， 防止便秘發生。

2、番茄木瓜果汁

番茄、木瓜與蜂蜜的調為比例：5∶8∶1。 番茄有相當豐富的維他命C、胡蘿蔔素、蛋白質與微量元素等等， 既酸甜可口， 又可美容健身。 木瓜可以調理脾胃， 有效防範消化不良、吐瀉等問題。

溫馨提醒：此種果汁有相當大量的維他命A元， 可于體內轉變成維他命A， 能防止懷孕時期的鈣質流失， 其也含有酶類， 能促使孕婦在懷孕期的代謝平衡。