千萬不要節食。 這可不是讓你挨餓的時候, 而是讓你吃好的時候。 也就是說, 你需要放棄一部分自己喜歡的食品, 比如不要過度貪戀甜食、甜飲料等, 而要“大嚼”些自己不太喜歡但營養豐富的東西。
生活是不公平的。 一塊巧克力蛋糕給胖人帶來的是貼在臀部的脂肪, 而輪到那些在孕期有權利增加12千克體重的瘦人身上, 它卻能消失的無影無蹤!今天, 孕激素令你胃口大開(一個屈服引誘的藉口), 那我們推薦你去嚼嚼芹菜莖。
“當豐滿的女人懷孕時, 一生中, 她會第一次以胖為美。 這時,
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讓孕婦不發胖進食小技巧
飲食並非少吃就能減肥;如進食的技巧、食物的烹調、飲食的選擇等等, 皆是控制體重的關鍵。 同樣的營養價值, 如果選擇熱量較低的食物, 對體內的寶寶並沒有差別, 但是對於母親本身, 可是影響很大唁!而且這些觀念及技巧, 對於產後恢復身材也很有幫助。
進食行為改變:
改變進餐順序:先喝水-再喝湯-再吃青菜-最後才吃飯和肉類。
養成三正餐一定要吃的習慣。
生菜/水果沙拉應刮掉沙拉醬後再吃, 或要求不加。
肉類應去皮且不吃肥肉, 只吃瘦肉部份。
油炸食品先去油炸面皮後再吃。
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濃湯類只吃固體內容物, 但不喝湯。
帶湯汁的菜肴, 將湯汁稍加瀝幹後再吃。
以水果取代餐後甜品。
以茶、開水或不加糖的飲料及果汁, 來取代含糖飲料及果汁。
注意食物的種類及吃的份量。
吃完東西立刻刷牙, 刷過牙就不再進食。
睡前三個小時不再進食(但白開水除外)。
烹調方式改變:
儘量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調方式。
以上的烹調方式儘量不要再加油, 可加醬油(非醬油膏)。
善用蔥、蒜、薑、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材業增加美味。
烹調時少加入糖。
烹調時少加用勾芡。
烹調時少加入酒。
煮飯、買菜前, 先算好吃飯人數及份量, 避免吃下過多剩菜。
青菜可多吃, 但是最好以燙的為主, 或將湯汁滴幹以減少油脂的攝取(或用清湯、開水洗)。
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一般而言在理想體重下懷孕的健康婦女, 其懷孕過程體重增加平均約8~12公斤。 不論懷孕前體重如何, 在懷孕二、三期, 每月體重增加少於1公斤或每月體重增加3公斤以上都是不適當的。 雖然不能減肥, 但是卻必須控制體重, 否則除了身材變形外也容易導致生產困難。
你以前就比較“豐滿”, 懷孕使你更加“富態”。 生完孩子後, 多餘的肉會不會再也去不掉?其實, 真正的危險並不是僅僅在“體形工上。
事實上, 肥胖不僅僅是美觀的問題。 有時, 懷孕的9個月增加的體重還會給你的身體和孩子帶來危險……
你真的胖嗎?
眼下流行的美學經典, 有點讓人失去了現實感!身高1.6米, 體重58千克, 讓你處在正常體重的邊緣,
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如果你的體重是58千克, 身高1.6米, 你的指數為:58÷1.62=22.6;
如果體重60千克(身高1.6米), 你的指數則為:60÷1.62=23.4。
如果你的指數是在20左右, 在孕期, 理想的體重增加為9-12千克;如果你身高為1.7米, 可以增加到15千克。 相反, 你的指數在23以上, 在孕期你要想保持理想體重, 大概只能增長6-8千克。
超重帶來的危險
如果體重的增加超過了“正常標準”, 會加重你的負擔。 在孕期, 體重增加過多會導致高血壓, 從而可能引起妊娠高血壓綜合症, 這會給你的身體帶來危險。 同時, 高血壓也可能會引起妊娠糖尿病,
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但是, 高血壓會使你的懷孕和分娩的情況複雜化, 對胎兒的發育也沒有好處。 高血壓會引起水港留。 水進入你身體的組織引起水腫, 會進一步壓迫血管, 使你比其他的孕婦靜脈血液回流更加困難, 可能引起靜脈曲張, 甚至患靜脈炎。 另外, 血液中糖分的增高會使胎盤的動脈硬化, 妨礙血液的流通, 其後果是你未來的寶寶得不到足夠的養料, 出現胎兒窘迫或發育遲緩, 他可能會是個低體重新生兒。
相反, 如果胎兒吸收了的糖分過多, 你可能就會生出“巨嬰”,即嬰兒的體重超過4千克。這會給你的分娩帶來很大的麻煩。如果出現這種情況,產科醫生可能會考慮對你實施剖宮產手術。
新生兒體重過輕,或是過重,這兩個極端都會給孩子今後的成長帶來不良的影響。
即使你剛剛減輕了一點體重,也不要有倖免於難的感覺。很遺憾,這麼說也許讓你感到掃興。
在懷孕的初期,由於噁心、嘔吐,孕婦合消耗掉”1-2千克體重。但是3個月後,一旦孕吐的現象消失,你就會在1個星期內重新恢復你以為減掉的體重,甚至可能還會增加1千克。從懷孕第4個月起,體重應該平均每月增加1.5千克。但是,你不要高興過早。因為孕期體重的增長並不是呈線性的,即使你沒有特別地改變你的飲食結構,你的體重也會猶如體重稱上的指標一樣直線上升(這與荷爾蒙分泌有關)。
你不要說:“在孕期中期,我體重增長了4千克多一點,我會堅守著目標!”最後3個月的孕期,你的體重會比前6個月增長得更快,這主要是由於你體內的水瀦留。 你可能就會生出“巨嬰”,即嬰兒的體重超過4千克。這會給你的分娩帶來很大的麻煩。如果出現這種情況,產科醫生可能會考慮對你實施剖宮產手術。
新生兒體重過輕,或是過重,這兩個極端都會給孩子今後的成長帶來不良的影響。
即使你剛剛減輕了一點體重,也不要有倖免於難的感覺。很遺憾,這麼說也許讓你感到掃興。
在懷孕的初期,由於噁心、嘔吐,孕婦合消耗掉”1-2千克體重。但是3個月後,一旦孕吐的現象消失,你就會在1個星期內重新恢復你以為減掉的體重,甚至可能還會增加1千克。從懷孕第4個月起,體重應該平均每月增加1.5千克。但是,你不要高興過早。因為孕期體重的增長並不是呈線性的,即使你沒有特別地改變你的飲食結構,你的體重也會猶如體重稱上的指標一樣直線上升(這與荷爾蒙分泌有關)。
你不要說:“在孕期中期,我體重增長了4千克多一點,我會堅守著目標!”最後3個月的孕期,你的體重會比前6個月增長得更快,這主要是由於你體內的水瀦留。