准媽媽孕早期補鈣

媽媽們知道嗎？孕期缺鈣可能會導致小腿抽筋、牙齒鬆動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等症狀， 並且對胎兒也有很大的影響。 所以， 孕期補鈣可是非常重要的。 孕期補鈣， 要從孕早期開始。 那麼， 孕早期要如何補鈣呢？孕早期需要的鈣攝入量多少為宜呢？孕早期補鈣在飲食上又要注意什麼呢？趕快一起來好好學習下吧。

一、孕早期需要補鈣嗎

很多孕媽媽們都有疑惑， 孕早期就需要補鈣嗎？胎兒生長發育過程中需要大量的鈣、磷及鐵。 胎兒骨骼和胎盤的形成， 也需要很多的鈣。 但由於孕早期胚胎生長速度非常緩慢，

孕婦在孕早期的鈣推薦攝入量和孕前一樣。 如果你膳食均衡， 只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其製品、蝦皮、豆製品、芝麻醬、海帶、深綠色蔬菜等）即可， 同時適當運動， 常曬太陽， 讓體內自身合成維生素D， 以促進鈣的吸收。 一般不建議額外補充（即吃鈣片）。

二、孕早期需要補充多少鈣

孕早期需要補充多少鈣呢？每天的攝入量為多少？孕早期普通攝入800毫克/天。 孕早期是細胞分裂和器官初步發育形成期， 孕媽咪鈣的需求量與普通成年人需求量相同。 每天喝250毫升鮮牛奶或者優酪乳， 就可以提供250毫克鈣， 再加上其它食物中提供的鈣以及多曬太陽， 一般能夠滿足機體的每天鈣的需求。 無需額外補充鈣劑。

三、孕早期如何正確的補鈣

孕早期又要如何正確的補鈣呢？鈣劑不可與植物性的食物同吃——植物性的食物大都含有植酸、草酸， 它們可以和鈣相結合生成多聚體， 從而妨礙鈣劑的吸收， 果汁等也是如此。 對菠菜等含草酸高的， 宜先焯（使草酸溶于水）再炒。 大米宜浸泡， 麵粉宜發酵， 以降低其中的植酸。 補鈣時間應適當掌握——許多人習慣白天補鈣， 但鈣的吸收夜間處於峰值， 因此， 睡前補鈣效果更好。 鈣需要持續補充——鈣在維持骨骼健康中的作用是一個長期的過程， 因此， 補鈣需要長久、持續地服用鈣製劑。

四、孕早期只喝孕婦奶粉補鈣夠嗎

孕早期補鈣， 如果只是喝孕婦奶粉夠不夠呢？一般來說， 對於現在市面上的大多數孕婦奶粉，

2杯按標準沖調（如40~50克孕婦奶粉加水沖製成250ml的配方奶）的配方奶粉， 鈣含量大約是1000毫克（mg）。 不同品牌的配方奶粉會有一些差別， 具體你可以查看產品包裝上的營養成分表。 按這個標準計算， 孕早期你每天可以喝1~2杯沖調好的孕婦奶粉， 大致可以滿足每天的鈣需求量。

五、孕早期補鈣需要吃鈣片嗎

孕早期就要開始吃鈣片了嗎？孕婦孕早期鈣的推薦攝入量與孕前一樣， 只要孕婦保持膳食均衡， 注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其製品， 蝦皮、豆製品， 芝麻醬， 海帶， 深綠色蔬菜等）， 同時， 適當運動， 常曬太陽， 讓體內自身合成維生素D以促進鈣的吸收， 孕早期一般不需要吃鈣片補鈣。 如果孕婦不喜歡喝牛奶和孕婦奶粉， 並且出現腿抽筋、失眠、手足麻痹、牙齒鬆動等缺鈣症狀，

那麼可以酌情每天補充300毫克的鈣。 准媽咪要記住， 補鈣的原則的缺多少補多少， 假如補鈣過量， 會出現這些可怕的後果。