終於熬到了孕晚期， 挺著大肚子， 不僅行動遲緩， 你還會發現， 吃飯也遲緩了， 好像吃一點點就飽了， 可能你還會心急：寶寶長這麼大了， 吃這麼點夠用嗎？其實不用著急， 寶寶是越長越大， 但是它也壓迫著子宮， 子宮再壓迫著胃， 所以使你的胃口大減了。
這時的飲食原則是：食物多樣化， 以蛋白質和碳水化合物為主， 還要多攝入動物肝臟、海產品、水果、綠葉蔬菜等。 而對純熱量的食物， 像白糖、蜂蜜等最好不要再吃了， 以防影響蛋白質的攝入。
這時候， 你可能會便秘， 造成便秘的原因有很多， 總的來說預防勝過治療，
Advertisiment
適宜孕晚期的食物
富含膳食纖維預防便秘的食物：油菜、芹菜、韭菜、玉米麵、高梁、豌豆、薺菜、黃瓜、南瓜、蘋果、梨、番茄、草莓。
生津清熱的水果、蔬菜：蘋果、香蕉、葡萄、番茄、茄子。
補鈣的食物：小魚、蝦皮、牛奶、乳製品、芝麻醬、雞蛋、豆腐、海帶。
補鐵的食物：瘦肉、動物肝臟、鴨血、紅棗、菠菜。
孕晚期營養提示
孕晚期是妊娠綜合征的高發期， 比如不斷長大的胎寶寶會壓迫你的胃， 引起胃部灼熱。 所以注意食物的調理， 可為你解決很多問題。
1．多吃富含鐵和鈣的食物。 每天應保證鈣量1500亳克， 鐵28毫克。
2．多喝水。 懷孕使你的新陳代謝速度大概增加20%， 多喝水可以補充因排汗喪失的水分。
3．多吃高纖維的食物。
Advertisiment
4．控制鹽的攝入量， 以防水腫， 每天要控制在5克以下。
到了孕晚期， 膳食纖維起很重要的作用， 它能保證消化系統的暢通， 特別是對減輕便秘功不可沒。 此外， 它也有助於維持穩定的血糖水準。 所以， 才會有營養學家最終將它與傳統的六大營養素蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質、水並稱為“第七大營養素”。
富含膳食纖維的食物
一般加工越細的食物， 膳食纖維含量越少， 各種肉類、蛋類、乳製品、食用油、海鮮、酒精飲料、軟飲料都不合膳食纖維。 下面是一些膳食纖維含量比較高的常見食物， 可以選擇性地每天吃上一些， 一定會解決你的很多問題的。
