准媽媽孕期“睡事”深度透析

小牽懷孕啦， 睡好覺可是大事情哦， 無論對媽媽對寶寶都很有好處， 可是為什麼翻來覆去睡不著呢？肚子裡的寶寶也不配合， 如何做才好呢？

保證孕期睡眠的重要性

孕婦很容易疲勞， 休息和睡眠可以使細胞能量得以補充， 避免疲倦、恢復體力。 好的睡眠， 有助於孕婦緩解精神壓力， 增強孕婦神經系統和免疫系統的功能， 也可降低孕婦產後患抑鬱症的幾率。

有研究顯示， 那些夜間睡眠少於6小時孕婦產程較長， 且剖腹產幾率為正常人的4.5倍。 睡眠嚴重障礙的孕婦產程更長， 剖腹產幾率為正常人的5.2倍。

專家建議， 孕婦每天除了保證8小時的夜間充足睡眠外， 還應該在白天至少有1個小時的休息時間， 並把睡眠數量和品質納入產前評估， 以此作產程長度和分娩類型的潛在性預測。

不同孕期的睡眠狀況：

孕早期(孕期前3個月)

孕婦在最初的幾周， 無論晝夜， 都會感到疲勞：90%的准媽媽會感覺懶散、渾身無力。 這首先是激素惹的禍， 胎盤分泌出很多孕婦必需的激素， 它們被輸送給身體各處， 使身體像是一個發電站。 研究睡眠的專家發現， 在總有疲勞感的孕婦的血液裡， 有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。 它的主要成分是黃體酮， 主要作用於子宮。 這些物質使子宮的肌纖維鬆弛， 避免過早的疼痛， 從而使得胎兒可以不受干擾的成長。

儘管孕婦在這一期間經常感到疲勞， 常常想睡覺， 然而孕婦卻不一定能讓在這一時期得到理想的休息。 只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。 伴隨懷孕的一些現象， 諸如噁心、嘔吐等等， 也會影響睡眠的品質。

孕中期(孕期的4-6個月)

疲勞和噁心的感覺漸漸地消失了， 這時候的睡眠也更安詳、更有效果。 看上去好像身體已經有些適應這種懷孕的狀態了。 儘管孕婦的肚子越來越圓， 並且體重在增加， 然而有50%的孕婦覺得在這一期間更加活躍， 精力充沛了。 這主要在於母體血液當中分泌產生出一種與黃體酮對抗的激素， 它可以使身體活躍。 然而這種激素會導致一定的情緒波動：“我能成為一個好媽媽嗎？”“我的事業會不會停滯不前？”“他在我懷孕的時候有外遇怎麼辦？”有的孕婦會懷疑自己能否承擔母親的角色，

甚至會懷疑自己到底該不該懷孕；她們會憂心忡忡地考慮自己的未來；或者為與愛人的關係而憂慮。 這一時期比較典型的特點是：哪怕芝麻大點的問題都可能被誇大， 從而產生矛盾。 所以這時候身體上的不適減少了， 然而心理上的恐懼感、神經質和過於敏感卻增加了， 這些焦慮也同樣會影響孕婦的睡眠。

孕晚期(最後3個月)

懷孕的最初階段， 新陳代謝要進行調解， 會導致孕婦身體疲勞；然而在懷孕的後期主要是很多疼痛， 讓准媽媽們心力交悴：小腿肚痙攣， 腰部酸痛， 皮膚瘙癢。 然而讓人安慰的是：所有的這一切都將很快過去！大腹便便使得睡姿一改往常的習慣，

有時還有胃灼痛， 腹中胎兒的動來動去， 這些都會干擾媽媽的睡眠。 有70%的孕婦覺得在這一階段無法有平靜的睡眠。 據睡眠研究室的研究結果表明， 其實這一階段睡眠不良與睡眠模式的改變有關：在快要生產之前， 深度睡眠明顯減少， 孕婦很容易被驚醒。 人們稱之為“哺乳睡眠”， 並且解釋說， 這其實是一種自然的準備， 以適應新媽媽在夜晚隨時起來， 給寶寶哺乳。 從生理上孕婦就有這樣的能力， 在不同的週期具有不同的睡眠深度， 睡得不塌實其實是為了使媽媽隨時能夠聽到嬰兒的呼喚， 這是一種本能。