很多媽咪自從懷孕後， 嘴巴整天就不得歇息， 源源不斷的補品， 頓頓補， 天天補。 如果家人再不允許媽咪們四處走動的話， 很容易給孕媽帶來肥胖的困擾。 媽咪超重並不是一件好事， 相反會給自己和胎寶帶來不良的影響。 在日常飲食中， 媽咪們應該怎樣養成良好的習慣呢？小編即將為各位媽咪們排憂解難。
孕媽不超重 8個飲食習慣不能少
孕媽媽咪超重了嗎
媽咪想要判斷自己的體重是否超標， 可以試著用BMI數值來計算。 所謂BMI數值， 是判斷身體內脂肪含量的健康指標。 也就是通過孕前體重來推算出妊娠後期體重合理增加的最大目標值。
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BMI的計算方法：BMI=妊娠前的體重（公斤）÷身高（米）的平方
若BMI值小於19.8， 屬於偏瘦體質；BMI值處於19.8至24.2之間， 屬於正常體質；BMI值處於24.2至26.4之間， 屬於偏胖體質；BMI值處於26.4以上， 屬於肥胖體質。
一般來說， 妊娠期間增加的體重應該控制在10公斤以內。 所以， 媽咪們可以對照以上結果， 看看自己應該怎樣調節飲食。
孕媽過重要減肥？
很多媽咪一定會問了：“既然我體重超標， 我就要減肥嗎？這會對寶寶的成長發育有影響嗎？”小編暫時不告訴您答案， 先來給您看看日本肥胖孕媽的每日飲食計畫：
每天吃魚和肉的量必須控制在手掌大小， 厚0.5cm左右；牛奶200ml即可，
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很多孕媽看到了這樣的“魔鬼式”的飲食計畫， 是不是都發愁了呢？不過媽咪們要注意了， 日本孕媽雖然吃得少， 但並不等於她們在減肥。 孕婦減肥是萬萬不可取的！超重的孕媽， 必須制定嚴格的營養飲食計畫， 在減少攝入高脂肪、高熱量、高碳水化合物食物的前提下， 一定要保證每天攝入足夠的營養。
孕媽不超重 8個飲食習慣不能少
在日常飲食中， 超重孕媽要保證蛋白質、維生素和礦物質的營養攝取， 儘量減少熱量的增加。 比如烹飪牛肉時， 清燉牛肉與放了糖和醬油的紅燒牛肉相比，
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孕媽不超重 8個飲食習慣不能少
習慣1：一日三餐一定要有規律， 吃飯時要細嚼慢嚥， 切忌狼吞虎嚥。
習慣2：儘量少吃零食和夜宵， 特別是就寢前兩個小時左右別吃東西。
習慣3：多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素， 而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。
習慣4：避免用大盤子盛裝食物， 面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。 可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。
習慣5：別為了怕浪費而吃過多食物。 懷孕期間尤其不要這樣，
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習慣6：少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物。
習慣7：避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。
習慣8：不喝酒精類飲品。
孕媽不超重 懷孕階段應該這樣吃
懷孕期間， 孕媽咪的腦海裡總是想著要補充營養， 不知不覺就超重了。 實際上， 媽咪在懷孕的不同階段， 所需要的各種食物的量是不同的。 媽咪只要每天吃夠了量， 不僅可以為自己和胎寶補充到充足的營養， 也可以讓您遠離肥胖的困擾。
孕媽不超重 8個飲食習慣不能少
第一階段：懷孕初期每日飲食計畫
主食（五穀根莖類）2.5-3碗， 蛋豆魚肉類6-8兩， 奶類1-2杯， 蔬菜類4-5碟， 水果類2-3份， 油脂類6-8小匙。
第二階段：懷孕中期每日飲食計畫
主食（五穀根莖類）3碗，
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第三階段：懷孕晚期每日飲食計畫
主食（五穀根莖類）3.5碗， 蛋豆魚肉類7-9兩， 奶類2-3杯， 蔬菜類4.5-5.5碟， 水果類2-3份， 油脂類6-8小匙。
