在寒冷的冬季， 准媽媽要適當食用具有禦寒功效的食物進行溫補和調養， 以起到溫養全身組織、增強體質， 促進新陳代謝， 提高身體防寒能力， 維持機體組織正常功能， 冬天准媽媽可以選擇以下5大類食物來禦寒。
富含蛋白質的食物：
如羊肉， 牛肉等， 它們富含蛋白質， 產熱量高， 可使肌體代謝加快， 內分泌功能增強， 從而起到抵禦寒冷的作用。
富含維生素的食物：
如動物肝臟、胡蘿蔔， 南瓜， 土豆及新鮮蔬菜和水果。 維生素A能增強人體耐寒能力， 維生素C可提高人體對寒冷的適應能力。
富含礦物質的食物：
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人怕冷與肌體內無機鹽缺乏有關， 而根莖類蔬菜中含有大量礦物質。 因此， 食用胡蘿蔔， 山芋、藕等根莖類蔬菜， 可增強禦寒能力。 此外， 牛奶、豆製品、郵皮等富含鈣的食物對增強人體的抗寒能力也大有好處， 但脾胃不好的准媽媽應控制在每餐100克左右。
富含碘的食物：
人體的甲狀腺分泌一種叫做甲狀腺素的激素， 具有產熱效能， 而碘是合成甲狀腺素必不可少的“原料”， 海帶， 魚蝦， 牡蠣， 紫菜、貝殼類等食物含碘豐富， 不妨選擇食用。
富含鐵的食物：
缺鐵也怕冷， 如貧血的女性體溫比血色素正常的女性低0.7℃， 產熱量少13%。 所以怕冷的准媽媽可有意識地增加諸如動物的肝臟， 瘦肉， 蛋黃等富含鐵的食物。
