准媽媽孕期可以這樣調節心理壓力

第1節：深呼吸

深呼吸是有效的放鬆方式， 它可以調整心理和血壓， 使緊張的肌肉放鬆， 通過摒除壓力感來平靜心緒。

准媽媽坐在一把硬椅子上， 雙腳平放在地板上， 閉上眼睛， 手放在腹部以下或腹中寶寶兩側， 用鼻子吸氣， 經過胸、肩， 想像著氣流吸進了腹部， 手指向外擴張， 腰背部和胸腔也跟著擴張。 張開嘴呼吸， 想像著氣流從腹部一點一點提升然後呼出體外， 這樣就完成了一個呼吸迴圈。 一般這樣的練習可持續3分鐘。

第2節：重複快樂的詞句

醫學研究表明， 反復誦讀一些樂觀的詞或句子， 呼吸會變慢，

並更有節奏， 思維會集中到聲音上， 可使人安靜、快樂起來。

你只要每天花幾分鐘同胎寶寶說幾句悄悄話， 比如“寶貝， 我愛你”、“天氣真好！”對於情緒不穩定的准媽媽來說， 是一件很快樂的事。

第3節：接受音樂的洗禮

每天花20分鐘靜靜地接受音樂的洗禮吧， 想像音樂正如春風一般拂過你的臉龐， 你正沐浴在陽光裡。 當然， 你也可以播放你最喜歡的歌曲， 大聲地唱出來， 你的精神狀態一定會達到最佳點。

第4節：與幽默親密接觸

多欣賞喜劇， 多看一些幽默、風趣的散文和隨筆， 准媽媽還可以收集一些幽默滑稽的照片， 每天欣賞一下。 笑能把消極的因素轉化為積極因素， 從而變成生命的能量。

第5節：美妙的想像之旅

在聽音樂時， 或者晚上臨睡前，

甚至在乘車時， 准媽媽都可以放飛想像的翅膀， 想像胎寶寶在“宮中”安然、活潑地生活， 他得到了充足的營養， 他很滿足的樣子。 你也可以與准爸爸一起描繪寶寶的未來， 他的小臉蛋是如何漂亮可愛， 體型是那麼健壯完美， 你仿佛感覺到了他那柔軟的身體， 母愛充滿了你的全身。