准媽媽孕期各階段應該選擇什麼姿勢

准媽媽孕期是一個辛苦的過程， 在孕期每個階段走路， 站立， 甚至坐姿都是需要萬分謹慎的， 到底孕媽媽應該選擇什麼樣的姿勢才正確呢?

站立的姿勢

學會最舒服的站姿：站立時放鬆肩部， 將兩腿平行， 兩腳稍微分開， 距離略小於肩寬， 雙腳平直。 這樣站立， 身體重心落在兩腳之中， 不易疲勞。 但若站立時間較長， 則將兩腳一前一後站立， 並每隔幾分鐘變換前後位置， 使體重落在伸出的前腿上， 這也可以減少疲勞。

學會適當的“活動”：沒條件時創造條件也要隔段時間就坐下休息一下， 覺得累就活動相應的肌肉群，

比如， 收縮臀部， 就會體會到腹腔肌肉支撐脊椎感覺;還可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟， 從一條腿移到另一條腿， 可以促進血液迴圈。

坐的最佳姿勢

當由立位改為坐位時， 孕媽媽要先用手在大腿或扶手上支撐一下， 再慢慢地坐下。 坐時先稍靠前邊， 用雙手支撐腰部向椅背方向慢移， 然後移臀部於椅背， 挺直脊背， 使其舒適地靠在椅背上， 雙腳平行叉開。 在深坐椅中， 後背筆直靠椅背， 大腿成水準狀， 並與膝關節成直角， 這樣不易發生腰背痛。

對於職場孕媽咪來說， 坐在辦公室或電腦前的時間過長是非常不好， 應該要時常起來走動一下， 活動活動筋骨， 這樣會有助於血液迴圈並且還可以預防孕期鬧人的痔瘡。

躺的最佳姿勢

臨產前， 整個腹部幾乎都被子宮所佔據， 如果孕媽媽這時採取仰臥位睡覺， 增大的子宮會壓在後方的主動脈上， 子宮的供血量會明顯減少， 會直接影響胎兒的營養和發育。 此外， 孕媽媽仰臥還有可能造成下肢靜脈曲張、誘發胎盤早期剝離等， 增加孕媽媽患腎盂腎炎的機會， 有損孕媽媽的身體健康。

側臥位， 有助於消除肌肉緊張， 解除疲勞， 避免增大的腹部壓迫腹部大血管。 向左或向右側臥都可以， 只要自己覺得舒服就好， 可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下， 兩腳也稍彎曲些。

孕期躺的姿勢

懷孕期間， 經常右側臥也不利胎兒的發育和分娩。 由於子宮不斷增大， 腹內其他器官被受到擠壓。 如果經常向右側臥，

有時會使子宮系膜處於緊張狀態， 系膜中營養子宮的血管受到牽拉會影響胎兒的氧氣供應， 造成宮內胎兒慢性缺氧， 影響胎兒生長發育。 所以說， 懷孕期間最合理的孕婦睡姿是左側臥， 孕媽咪從懷孕6個月以後， 最好養成左側臥的習慣。

走路姿勢

徒步行走對孕媽媽很有益， 它可以增強腿部肌肉的緊張度， 預防靜脈曲張。

如果沒有條件在公園裡散步， 可以選擇交通狀況不太緊張的街道， 以避免過多吸入有污染的汽車尾氣。 散步前要選擇舒適的鞋， 以低跟、掌面寬鬆為好。

孕媽媽行走時要背直、抬頭、緊收臀部， 腳跟先著地， 步步踩實， 保持全身平衡， 穩步行走。 不要用腳尖走路。 可能時利用扶手或欄杆行走， 切忌快速急行，

也不要向前突出腹部。 但一旦孕媽媽感覺疲勞， 要馬上停下來， 找離身邊最近的凳子坐下歇息5～10分鐘。