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准媽媽孕期合理營養吃出免疫力

准媽媽都害怕生病, 聽到的、看到的那些因為疾病致使胎寶寶畸形的例子足以讓她們談“病”色變, 所以一說有流感、病毒, 准媽媽們唯恐避之不及, 惹病上身, 紛紛採取各種防禦措施, 其中增強免疫力是最有用的防護措施, 也是常駐准媽媽體內的保護大使。

免疫力, 日常生活所說的的抵抗力, 是指人體與生俱來的自然抗病能力。 就像感冒有時會自愈, 這“自愈”並非疾病真的自生自滅, 而是我們借助身體的自我免疫能力來剿殺病毒。

准媽媽如何在懷孕的280天裡提高免疫力, 有效地抗擊疾病的入侵, 要注意以下幾個方面:

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合理營養, 吃出免疫力

充足的蛋白質、適量的維生素和一些微量元素具有免疫調節功能。

蛋白質是准媽媽免疫系統防禦功能的物質基礎, 如果蛋白質營養匱乏, 會影響免疫細胞和抗體的形成, 導致肌體抗病能力減退, 各種傳染疾病會趁虛而入。

維生素A、C、E、泛酸、核黃素、葉酸和牛黃酸都是准媽媽維持正常生理功能所必需的營養素, 它們的缺乏也會導致免疫力功能的降低。

銅、鐵、鋅等必須微量元素與免疫功能也是密不可分, 准媽媽如果缺乏這些元素, 會抑制免疫機能, 機體感染的發生率也會隨之升高。

其實每一種營養素都各兼其責, 缺一不可, 因為免疫細胞的活力是靠蛋白質、脂肪、碳水化合物、無機鹽和維生素等營養素一起來經營的,

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所以, 准媽媽要遵守平衡膳食原則, 每天保證1~2袋牛奶或優酪乳, 雞蛋3個, 魚肉豆類5~6兩, 新鮮蔬菜特別是有色蔬菜4種以上, 水果3~4個, 另外加上植物油、調味品、少許菌藻類和堅果類食物, 爭取每天吃20種以上的食物, 做到葷素、幹稀、生熟和酸堿平衡。

藥食同源, 選擇清熱、解毒、潤肺的食物也能達到提高免疫力的食療效果。

蘆筍鮮蘑菇炒肉絲

原料:蘆筍、鮮蘑菇、瘦豬肉絲各50克

制法:將肉絲上漿用水汆, 蘆筍絲鮮蘑菇絲放少量油煸炒直熟再與肉絲同炒。

陳皮牛肉

原料:陳皮3克、牛肉100克, 調料適量

制法:牛肉切寸塊, 用沸水燙過, 與陳皮共置鍋中, 加水適量煮置爛熟, 加調料即可。

睡眠, 左右著你的免疫力

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良好的身體狀態與充足的睡眠息息相關。 要知道, 准媽媽如果睡眠不足會使體內的T細胞和巨噬細胞數量減少, 患病的幾率增加。 當然, 最好在晚上11點前睡覺, 不必非要睡足8小時, 只要第二天醒來精神舒爽就說明睡飽了。

以下幾個方法可有效改善睡眠:

睡前飲一杯熱牛奶

睡前4~6個小時內避免情緒興奮。

讓臥室溫度保持在18℃~22℃之間。

中醫傳統理論講究“頭涼腳熱”, 夏天可以用冰枕、玉枕, 冬天睡覺前一定用熱水好好泡泡腳。

每日運動一小會兒

對免疫系統來說, 運動勝過所有的藥物, 也有試驗表明, 肌體處於運動狀態時, 免疫細胞分泌干擾素的量比平時增加1倍以上。 雖然准媽媽隆起的腹部影響了劇烈活動, 但還可以選擇散步、做孕婦操、游泳等較輕微的種類,

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每天堅持一小會兒, 持續12周後, 不僅免疫細胞數目會增加, 免疫力增強, 還有利於順利分娩。

除此之外, 不良的生活習慣、巨大的心理壓力也能削弱准媽媽的免疫力, 所以建立體內的自然防線要從生活的點點滴滴做起。

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