准媽媽孕期多運動 好處多多

許多媽咪是不是一知道自己懷孕了， 就馬上進入全程“戒備”狀態？想動動又怕傷到寶寶， 於是只好安靜在家等寶寶出生。 然而靜靜待產雖然穩妥， 卻不是最佳的懷孕狀態。 適當的做一些運動， 反而更有益於孕婦和寶寶呢。

孕婦經過運動體溫上升時， 會通過胎盤對寶寶形成“熱保護機制”， 這種上升的體溫能抵消母體過熱對寶寶的影響， 保證寶寶一直處於穩定的生長環境當中。 而且懷孕的時候做運動會消耗母體多餘的血糖， 還能降低得糖尿病的危險。

孕早期：多做有有氧運動

一般來說， 懷孕期在16周之內， 也就是4個月內的准媽媽要多做有氧運動。 炎熱的夏季， 游泳是個不錯的選擇。 別以為孕婦游泳不安全， 游泳不僅能讓孕媽咪全身肌肉都參加了活動， 促進血液流通， 讓寶寶更好地發育， 還能夠減輕關節的負荷， 消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，

不易受傷。 當然， 這都要根據孕媽的身體狀況決定， 如果是懷孕前就一直堅持的人， 而且懷孕期間身體狀況良好， 那麼從孕早期到後期都可以繼續進行。

需要注意的是， 游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池， 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到寶寶。

當然， 除了游泳， 像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。 但是， 像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行， 騎車更應當避免。

孕中期：適當加大運動量

懷孕中期， 也就是4～7個月之間， 胎盤已經形成， 所以不太容易造成流產。 這個時期， 寶寶還不是很大， 准媽咪行動還比較靈活， 適當的增加運動量是可以的。

這時候所說的加大運動量， 並不是增加運動強度， 而是提高運動頻率、延長運動時間。 但需要強調的是， 一定要根據自己的身體狀況做相應調整， 不要強運動。 如果以前一直沒有運動， 那麼可以做一些輕微的活動， 比如散散步、坐坐健身球；如果以前一直堅持運動， 可以做一些強度稍大的運動。 但切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的劇烈運動， 以免發生意外。

孕晚期：做做健身操

懷孕後期， 也就是8～10個月， 尤其是臨近預產期的准媽媽， 體重增加， 身體負擔很重， 這時候運動一定要注意安全， 既要對自己分娩有利， 又要對寶寶健康有幫助， 還不能過於疲勞， 尤其是在悶熱的天氣裡更要注意， 每次運動時間最好別超過15分鐘。

這一時期的運動突出個“慢”字， 以稍慢的散步為主， 過快或時間過長都不好， 在速度上， 以3公里／小時為宜， 時間上以孕婦是否感覺疲勞為度。 在散步的同時， 准媽媽還要加上靜態的骨盆底肌肉和腹肌的鍛煉， 不光是為分娩做準備， 還是讓漸漸成形的寶寶發育更健全，

更健康， 增強他的活力。 比如簡單的伸展運動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來， 輕輕扭動骨盆；身體仰臥， 雙膝彎曲， 用手抱住小腿， 身體向膝蓋靠等簡單動作。 每次做操時間在5～10分鐘左右就可以， 動作要慢， 不要勉強做動作。

Tips：准媽媽適當做運動是必要的， 但麻麻需有個重要的認知， 那就是你基本的健康狀況。 麻麻們最好能夠向專業醫生諮詢， 在專門的指導下， 根據身體狀況而做。 運動運動強度需要根據自己感覺的舒適程度及時調整。 一般來說， 在運動時， 脈搏不要超過140次／分， 體溫不要超過38℃， 時間以30～40分鐘為宜。