准媽媽孕期如何緩解疲倦狀態？

在某企業財務辦公室裡， 會計阿平和出納阿燕都有4個月身孕。 雖然中小企業的財務日常工作並不繁忙， 但隨著孕期增加， 她們越來越覺得吃力。 按照相關法律和公司規章制度， 她們是可以帶孕工作直到臨產， 並享受公司產假的。 但現在兩人都動了請長假的念頭， 這讓公司總經理很為難。 但奈何阿平和阿燕每天都疲憊不堪， 她們對此也很為難和焦慮。

孕婦在最初懷孕的幾周裡， 無論晝夜， 都會感到疲勞， 90%的准媽媽會感覺懶散、渾身無力。 像阿平和阿燕， 動不動就覺得累得要命， 疲倦感如影隨形， 怎麼也擺脫不掉。

為什麼懷孕後會變得這麼疲倦不堪呢？有沒有一種魔法， 只要輕輕施展， 就能讓身體和心靈恢復到最佳狀態？石新醫院婦產科主任、副主任醫師那麗華告訴孕媽咪， 孕期疲倦很正常， 解決方法也很簡單， 最重要的是自己和腹中小生命的安全。

那麗華告訴記者， 不管孕初期、孕中期還是孕後期， 孕婦容易疲憊都是很正常的事情。 “消除疲勞的方式有上百種， 不過， 准媽咪多了小生命要孕育， 所以， 在選擇消除疲勞的方式時主要考慮安全問題。 ”那麗華說， “懷孕本身是件辛苦的事， 對職業女性而言更是如此， 職業女性在懷孕這段時間要特別留意工作的狀況， 如是否有壓力過大、工作不適應等問題， 一旦肌肉、身體出現疲倦的信號，

就要選擇適合自己的方式來消除疲勞。 ”為此， 推薦以下幾種方法幫助准媽咪在孕期消除疲憊。

方法1： 優質的睡眠

在懷孕期間想要擁有優質的睡眠， 的確不是件容易的事， 所以， 准媽媽們應瞭解整個孕期的變化， 針對這些變化做些適當應變， 如懷孕初期、後期容易有尿頻的狀況， 睡前要少喝水， 先去洗手間將膀胱排空， 這樣就能降低半夜起床的幾率。

那麗華告訴廣大孕媽咪， 睡個好覺很簡單。 “首先想睡就睡。 不必過分在意睡姿， 雖然這個階段是肚裡的寶寶成長發育非常關鍵的時期， 但是因為他還小， 可以受到媽媽盆腔的保護， 所以外力或是孕婦自身的壓力並不會對寶寶造成傷害。 ”那麗華還說， “堅持工作的孕媽咪最好養成睡午覺的習慣。

其實你只需要靠在一個地方， 小睡20分鐘， 或者閉目養神。 職業女性在午休時可能無法像在家中一樣的舒適， 只能趴在桌上小眯一會兒， 這時候就得注意高度的問題， 趴睡時桌上最好多墊個枕頭， 才不會造成腹部不舒服。 ”

方法2： 適當的運動

適當的運動能有效改善疲勞狀況， 准媽咪在懷孕期間應選擇緩和、輕鬆並能加強骨盆肌肉、背部肌肉韌性的運動。 “在選擇運動項目時， 應針對自己的體能狀態來衡量， 尤其要避免運動傷害。 感覺累了就不要堅持。 ”

那麗華指出， 對孕婦而言， 選擇專業的教練是練瑜伽的首要條件。 “練瑜伽時要注意以下問題：1.儘量避免會讓腰部、腹部過度壓擠的動作， 這些動作會造成肌肉扭曲、旋轉等，

嚴重時就會出現子宮收縮的問題；2.懷孕期間骨盆腔血管會變得更為豐富， 一旦瑜伽練得太勤就有可能出現下腹痛的情況。 當出現下腹痛的情形， 就要懷疑是否有子宮收縮、盲腸炎等問題。 若在懷孕中後期出現， 就得懷疑是否有早產等問題。 ”那麗華建議所有孕婦在練瑜伽時一定要避免運動過量， 並先做好暖身運動再來練瑜伽。

方法3： 聽音樂和聊天

“音樂是否一定要選擇古典音樂？”對此， 那麗華指出， “如果你受不了交響樂忽大忽小或弦樂N重奏的變化， 那麼當然可以將古典樂排除在外。 音樂的選擇只要自己聽起來覺得舒服就好， 流行樂、爵士樂、輕音樂、電影配樂、大自然音樂， 甚至於宗教音樂也行。

另外， 多跟家人、朋友聊天。 ”