准媽媽孕期應該多做運動保健身體

准媽媽的美麗“孕”動 —— 孕婦瑜珈

孕育新生命也許是女人一生中最重要的事情。 從懷孕到分娩， 孕婦的身體和心理要經受一系列巨大變化。 瑜伽讓人的意識和身體完美地結合， 這也正是孕婦需要的。 孕婦瑜伽結合了孕婦的特殊心理和身體變化， 精心選擇了有益孕期且絕對安全的姿勢， 有助於增強髓部、骨盆和脊椎的靈活性， 讓准媽媽們的身體更靈活強健， 感情愉悅充滿活力， 更加有利於分娩。

從懷孕到分娩期間孕婦的血液迴圈量從5升增加到6.5升， 造成心臟超負荷工作， 孕婦就常會感到呼吸急促。

妊娠時孕酮和鬆弛肽兩種激素的產生， 使骨盆韌帶和關節鬆弛， 以便為不斷發育的胎兒提供生長空間， 同時使分娩更容易。 但是， 由於骨盆韌帶變得較鬆弛， 因此必須有強健的腹部肌肉來保護韌帶。 瑜伽可以伸展肌肉， 加強肌肉力量， 還可以鍛煉肌肉中的動脈血管。

孕婦要承受腹中不斷成長的胎兒的重量， 如果背部的肌肉沒有加強鍛煉.便會引起腰骶部肌肉勞損。 孕婦的腳和腿也必須承受更多重量。 寶寶出生後， 媽媽還將承擔臂彎中日漸成長的嬰兒的重量。 因此加強肌肉鍛煉非常有必要。

隨著胎兒的不斷長大， 子宮也不斷地擴張為其提供空間， 分娩時的子宮收縮期， 因此子宮肌肉會非常活躍。

孕婦體內會產生特殊的荷爾蒙鬆弛和擴張血管， 這些荷爾蒙的分泌可引起大靜脈的靜脈瓣彈性減退而導致腿部靜脈血管的曲張。 噴泉式是一種放鬆休息的姿勢， 適合於長時間勞累後練習。 尤其對於孕婦的靜脈曲張和腿部水腫有很好的效果。