准媽媽孕期應該如何改善睡眠品質？

孕期准媽媽通常都會出現失眠的現象。 這不僅對孕婦自身的健康有影響， 也會危及到腹中的胎兒。 為什麼會出現失眠的狀況呢？通常有以下原因：

一是如果孕婦是第一次懷孕， 通常會感到很興奮， 再加上對懷孕又不是很瞭解， 會產生一些對胎兒的擔心以及不必要的優慮。 還有一些初次懷孕的女性， 短時間不能適應生理及心理上的變化， 所以會導致失眠。

另一原因是孕婦沒有愈識到自己受胎兒無時無刻的新陳代謝所影響。 胎兒在母體子宮內是沒有晝夜之分的， 即使夜晚休息時間， 他也在不停的成長、發育。

醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢， 睡足8~9個小時。 尤其是晚上11點到次日淩晨4點這段時間內， 一定要保證最佳的睡眠品質。

臨睡前應注意的問題：

尿頻嚴重時影響睡眠品質， 所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料， 避免高鹽食物和酒精。 咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

牛奶營養豐富， 還有利於安眠， 但注意一定要提前兩小時喝。

睡前吃適量的點心， 能防止隔日醒來頭痛。

適量的運動可以緩解一些失眠症狀， 但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。