准媽媽孕期應該如何補鈣

食物篇

1.奶類：除了有乳糖不耐受症狀的孕婦， 其他孕婦都應該每天喝奶， 因為奶中的鈣含量較高， 而且容易被人體吸收， 此外， 還可以多吃一些乳製品， 比如優酪乳、奶粉、乳酪等。

2.肉類：沙丁魚、大馬哈魚、蝦皮。

3.素菜：腐竹、豆類、雪裡紅、榨菜、海帶、紫菜、山楂、芝麻醬。

4.影響鈣吸收的食物：菠菜、莧菜、竹筍、大米、白麵、碳酸飲料、漢堡、披薩、動物肝臟、炸薯條、過多的鹽。 這些食物中含有影響鈣質吸收的成分， 因此在吃補鈣食物時， 最好不要跟這些食物同吃。

藥劑篇

食補是補鈣的最好方式， 如果食補依然不能滿足鈣需求，

1.如何選擇：選擇鈣劑的時候， 不能單純地看鈣含量， 還應綜合考慮鈣劑的溶解度、吸收度、價格等。 建議選擇含維生素D的鈣片， 以促進鈣的吸收。

2.服用須知：服用鈣片不能用茶水， 服用之後也不能立刻喝茶。