孕激素和增加的體重會引起背部問題。 隨時注意自己的體態， 丟掉高跟鞋， 定期做些運動有助於減輕背痛。
保護你的背部
背部、下腹部和骨盆底的肌肉能夠移動和固定骨盆的關節。 隨著子宮和寶寶逐漸長大， 肌肉越來越難以移動和固定骨盆的關節， 因此就會造成背痛。
免遭背痛折磨的小貼士
不要搬動重物 如果要搬動或移動什麼東西， 一定要讓它貼近你的身體， 屈膝而不要彎腰， 儘量不要扭動。 要是你還有個蹣跚學步的寶寶， 那麼在搬動椅子或沙發前要看看你的寶寶是否會爬上去。
定期鍛煉 定期鍛煉能減少背痛的概率。
Advertisiment
穿舒適的鞋子 有些女性只適合穿平跟鞋， 而有些則要穿有一點兒鞋跟的鞋， 這可以減輕她們背部承受的壓力。
改善你的體態 站著的時候， 想像有個人用繩子拴住你的頭頂和後腦勺， 然後向上提， 好讓你長高些。 收緊骨盆底肌肉(見第135頁)和腹肌能在你保持這個姿勢時支撐你的背部。
翹起骨盆 背靠牆站立， 雙腳與牆壁保持幾釐米的距離， 膝蓋微屈。 一隻手放在背部凹陷處， 向後翹骨盆， 讓背部擠壓手。 現在骨盆向前抬起， 使那只手不再受到擠壓。 有節奏地重複向後、向前翹骨盆的動作(見下頁， “懷孕期間的背部運動”部分)。
Advertisiment
練習良好的坐姿 坐著的時候， 要確保背部得到了良好的支撐。 把一條小毛巾卷成香腸的樣子， 然後墊在背部的凹陷處。
四肢著地 這個姿勢能減輕腹中的寶寶對背部的壓力。 弓起背(將尾骨縮進)， 然後再把背部向下塌， 這樣臀部就會翹起(弓背、塌背)。 反復重複這兩個動作有助於減輕背部或骨盆疼痛。
策劃一次休假
如果你打算在安下心來準備迎接寶寶到來之前最後與愛人瘋狂一次， 那麼你的旅行計畫一定要舒適而不要冒險， 同時還要保證有良好的衛生和醫療條件。 要選擇飛行時間不太長的旅程(儘量選擇南北向而非東西向的航線， 從而盡可能地縮小時差)， 目的地的氣溫應舒適宜人， 而不要燥熱難耐。
你的行李中一定要裝上下面這些東西：
Advertisiment
如果是出國旅行 一定要帶好護照 這聽起來是理所當然的事， 但是如果你有妊娠健忘症的話， 就千萬要仔細檢查一下是否已經把護照裝好了！
如果你打算坐郵輪 訂票前要諮詢醫生， 看看你是否適合坐郵輪旅行。 如果你有某種孕期併發症以及早產過， 或者懷的是雙胞胎或多胞胎， 醫生可能都會反對你坐郵輪旅行。 另外， 你在諮詢的時候， 還要問問他們有沒有限制准媽媽的規定， 船上是否有醫生、護士等。
你的產科病歷 因為醫院通常不會讓你把病歷帶走， 所以你可以在產檢的時候複印一份留存。 假如你的確患有與懷孕有關的病症， 那麼在你去到外地的時候， 當地的醫生就可以查看你的病歷，
Advertisiment
處方藥 如果你出國旅行， 應該請醫生給你寫一份說明帶在身邊， 說明上要解釋清楚這些都是什麼藥以及你為什麼需要服用。
旅行保險單的影本 還應該在若干張明信片上寫上求助電話的號碼， 並把它們放在不同的地方。
目的地當地的醫生或醫院的詳細聯繫方式 如果你準備出國旅行， 那麼事先在網上搜索一些相關資訊很有用。
