准媽媽孕期最佳運動時間 什麼運動有助分娩

懷孕期間， 醫生總建議各位孕媽媽要多做些運動， 那麼什麼樣的運動適合各位媽媽呢?

孕期的最佳運動期是什麼時候？

有的專家認為孕婦運動最適宜的時間是：從懷孕後四個月開始到七個月。 這時運動有助於孕婦自然分娩。 也可以改善母體內的血液迴圈， 還可以增加肌肉組織的營養， 也能使肌肉儲備較大的力量。 所以建議准媽媽多鍛煉腹肌， 有力的腹肌能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。 有力的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有助於自然分娩。

運動也可以預防母體缺鈣。 因為寶寶成長過程中要從母體吸收大量的鈣，

所以， 懷孕期間要注意補鈣， 否則的話母體易出現牙齒鬆動和骨質軟化等症狀。 這是因為， 成年人已過生長期， 所以一旦缺鈣則無法彌補。 除了有意的補鈣， 運動可以避免上述情況的出現。 也可以緩解孕期疲勞。 讓女人快速適應孕期反應。 還能增進食欲和增加營養。 孕期適度運動能夠增進食欲， 也可以為肚子裡的寶寶提供豐富的營養， 積攢充足的體力以便順利分娩。 並且適度運動還有助於產後迅速恢復身材。

准媽媽孕期最佳運動時間 什麼運動有助分娩

什麼運動有助於分娩？

散步

這是一項非常適合准媽媽的運動。 即使在孕前你是一個不喜歡運動的人， 懷孕後也要經常散步。 散步可以幫助消化、促進血液迴圈、增加耐力。

要知道， 耐力對分娩是很有幫助的。 在孕晚期， 散步還可以幫助胎兒下降入盆， 鬆弛骨盆韌帶， 為分娩做好準備。

TIPS

1、散步要注意速度， 最好控制在4公里/小時， 每天一次， 每次30～40分鐘， 步速和時間要循序漸進。

2、散步要先選擇好環境， 比如在花園或樹林。 刮大風、下雨的日子， 儘量就別外出了。

3、散步時最好有家人陪伴。

游泳

這是一項很不錯的鍛煉方式， 特別適合原來就喜歡游泳的女性。 在國外， 游泳是孕婦普遍參加的一項運動， 可持續到孕晚期。 孕期游泳能增強心肺功能， 而且水裡浮力大， 可以減輕關節的負荷， 消除浮腫、緩解靜脈曲張， 不易扭傷肌肉和關節。 游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，

增強耐力。

TIPS

1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳。 下水前先做一下熱身， 下水時戴上泳鏡， 還要防止別人踢到腹中的寶寶。 游泳場地要有專職醫務人員在場。

2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月。

3、孕晚期， 為避免羊水早破和感染， 應停止游泳運動。 值得注意的是， 胎膜破裂後應停止此項運動。

4、游泳最好在溫水中進行， 水太冷容易使肌肉發生痙攣。

5、游泳以無勞累感為佳。

孕婦體操

這是專門為准媽媽設計的有氧運動， 有利於准媽媽分娩和產後的恢復。 別看健身體操容易簡單， 它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；鬆弛腰部和骨盆的肌肉， 為分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心， 在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。

TIPS

1、最好堅持每天做， 動作要輕柔。

2、每次做操不要太累， 不要勉強。 運動量以不感到疲勞為宜， 微微出汗時就可停止。

3、 在孕早期的3個月， 不要做跳躍運動， 每節操可少做幾個節拍， 以免運動量太大， 造成流產；懷孕4個月之後， 可做全套操， 但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期， 不僅要減少彎腰和跳躍運動， 運動的節拍也需適當控制， 可以增加一些輕柔的活動， 如活動腳腕、手腕、脖子等。

小編總結：准媽媽們千萬不要以大肚便便不方便行動為藉口， 多鍛煉， 增強體質以及對身體的控制能力， 有助於你的順利分娩。