准媽媽孕期水腫常見問答

Q1 為什麼懷孕期間腳踝及下肢會水腫？

回答：由於子宮變大， 壓迫到骨盆腔靜脈及下腔靜脈(位於身體的右側)等大血管， 以致靜脈血回流變慢， 並擠壓血管中的液體到身體循環的末梢處， 如腳盤、腳踝、小腿、手指及手背， 因而造成水腫。

Q2 什麼時候會出現水腫現象？

回答：80%的准媽媽在懷孕第8～9個月時開始， 會有這種生理現象出現， 有些准媽媽則會提早一點出現。

Q3 什麼時候會恢復正常？

回答：產後數日， 通過尿頻及大量流汗， 可將體內過多水分排掉， 而排水速率與水腫嚴重程度成正比。 有些准媽媽產後腳的大小會回復，

有些則會比原來大些， 這是由於因體內鬆弛素不僅作用在鬆弛骨盆腔關節， 以利胎兒從產道娩出， 也連帶將腳撐大的緣故。

Q4 什麼樣的腫脹是不正常的？

回答：當腫脹部位在臉部及眼周圍時；當腳盤、腳踝、手指或手背腫脹程度很嚴重時；當腫脹的發生很突然， 且短時間內形成時；當一隻腳腫脹比另一隻腳明顯嚴重， 尤其是伴有小腿或大腿的觸痛感時……有這些情況時都要立即諮詢婦產科醫生。

Q5 如何減少腫脹？

回答：

1、坐著工作時， 在腳下墊個矮凳。

2、躺著時， 儘量平躺或左側臥。

3、平常坐著時， 不要翹二郎腿， 要常常伸展腿部， 動動腳跟、腳趾、旋轉腳踝關節， 以伸展小腿肌肉。

4、不要長時間坐或站， 常常走一走、動一動， 以增加下肢血流。

5、穿著讓脹大的腳感到舒適的鞋子， 不要穿會壓迫到腳踝及小腿的附有鬆緊帶的襪子。

6、如果想穿可預防或治療水腫的彈性襪時， 應選擇高腰式， 並在早晨醒來離開床之前先穿好。

7、避免食用高鹽、加工、醃漬或罐頭食物。 此外， 孕期別因擔心水腫而不敢喝水， 因為孕期下肢水腫是子宮壓迫或攝取太多鹽分(鹽分所含的鈉會使體內水分滯留)所造成的， 並不是喝太多水的關係， 所以准媽媽仍要適量喝水。 喝水能促進新陳代謝、預防尿道炎， 是有好處的。

8、站在深及腋窩的水中45分鐘， 比傳統教人雙腿抬高的方法更能有效降低水腫現象。 其作用是利用水平靜力壓促使細胞外液進入靜脈血流系統， 血流量一增加， 腎絲球過濾率就會提升，

使得排尿增加， 水腫就會減輕。 但因站的時間較長， 准媽媽可能會覺得冷， 所以有學者做實驗， 如果在水中做有氧運動30分鐘， 也可以達到消水腫的效果。 其方法為：在深及腋窩的水中走路5分鐘先暖身， 隨後上肢附著在泳圈上， 下肢在水中跑10分鐘， 接著雙腳夾著圓筒漂浮10分鐘， 最後5分鐘緩緩停下來。

Q6 鹽分(鈉)要限制多少量？

回答：鈉的作用鈉為電解質， 可調節體液， 維持體內酸堿平衡， 並協助營養素通過細胞膜；當懷孕及哺乳期， 鈉的代謝與利用被激素的活動所改變， 黃體素增加尿中鈉的濃度， 使得此時期的媽媽不論是否水腫， 對鈉的需求都比平常時期還多。 所以一味的嚴格限制鈉的攝取量是不必要的。

即使不加調味料，

天然食材中亦含有鈉如牛奶240毫升含鈉120毫克、蛋1個含70毫克、魚或家禽家畜或肉1兩含25毫克、貝類1兩含50毫克、鮮蔬菜半碗含40毫克、水果半碗含2毫克等。

正常人對鹽的需求一般建議攝取量約為一天6克(約為1茶匙， 含2400毫克的鈉)。 除上述特殊生理變化而需提高外， 氣溫升高、運動也需額外補充鹽分， 所以烹調時， 應避開各種含鈉的醬類， 例如甜辣醬、豆瓣醬、鳳梨醬、辣椒醬等， 味精也含有鈉， 量不宜多。

加工食品均含高鈉， 應儘量避免例如煙熏肉類(火腿、培根、香腸、鴨肉扁、熏魚、鹹醃魚、肉醬罐)、醃瓜、醬菜、冷凍食品(冷凍醬汁、冷凍披薩、冷凍麵條、冷凍薯條、冷凍炒飯)、罐頭湯(除非注明無鹽)、嬰兒食品(除非注明無鹽)、起士。