准媽媽孕期為何會心情突然不好？

前一秒鐘還好好的， 下一秒鐘就淚流不止， 你也有過這種情況嗎?歡迎加入我們的行列， 孕期情緒的大起大落是很常見的， 特別是懷孕早期心情不好。

孕酮和雌激素是調節生殖期的雌性荷爾蒙， 它們被認為是你孕期情緒多變的部分原因。 但大部分的孕期情緒波動只是由於懷孕對你而言是一個巨大的變化時期。 你可能在某一天因為想到有了寶寶而欣喜若狂， 然後， 馬上又開始擔心起自己的未來。

即使寶寶是在熱烈期盼中來臨的， 對很多狂喜的准媽媽們來說， 對於未來的擔憂仍然會時不時地沖淡她們的幸福感。

你可能擔心夫妻關係會不會受到影響， 寶寶是否健康， 有了寶寶以後將面臨的經濟問題等等。 一些孕期很小的問題， 比如燒心、疲勞以及尿頻， 都可能給你帶來心理負擔。 所有這些擔憂都會讓你的孕期情緒起伏不定。

我什麼時候最容易情緒波動?

孕期情緒波動最容易發生在孕期的最初12周。 如果你也是懷孕早期心情不好， 那麼不必擔憂， 你並不孤單， 很多孕婦都跟你一樣。 等你理清了思路， 並適應了激素水準的變化後， 情緒波動的情況就會逐漸減少了。

我怎樣能控制孕期情緒波動?

情緒波動是你懷孕經歷中的一部分， 懷孕早期心情不好並不奇怪。 你時而高興， 時而失落的感覺都是正常的。 但是，

你可能會擔心， 懷孕早期心情不好會影響到寶寶的健康。 瞭解到自己的行為不是毫無道理， 而是由你的激素水準所支配的， 也許有助於減輕你的內疚感。

懷孕早期心情不好怎麼辦?

如果你正處在悶悶不樂的狀態中， 可以做些事情讓自己感覺好起來。 睡一小覺， 找個朋友陪你散散步或看場電影。 別對自己太苛求。 最好的解決方法之一就是談話療法——顧名思義， 就是把你的感覺都說給你的朋友、家人， 或者如果你願意， 也可以說給醫生聽。 懷孕是你人生中的重大事件， 它肯定會使任何人， 哪怕是一個期盼寶寶已久的准媽媽， 不時地感到茫然、易激動和焦慮。

如果孕期情緒失控我該怎麼辦呢?

如果你感覺自己的孕期情緒波動超出了一般正常的狀況，

那麼你最好去看一下專業的治療師。 雖然懷孕早期心情不好是正常現象， 但確實有大約10%的准媽媽會在孕期遭遇輕到中度的抑鬱。 如果你不是偶爾心情不好， 而是經常或是持續性地感到情緒低落， 你就有可能是這種情況。 你可以去我們的論壇尋求幫助， 在那裡與其他的准媽媽們分享自己的感受。

如果你也出現了孕期情緒波動， 那麼你還可以嘗試適當的運動。 運動不僅能強健你的身體， 而且同樣重要的是， 能夠緩解你懷孕早期心情不好的現象。

了生理上的變化外， 情緒變化也是困擾孕婦的一個重要問題。 即將為人母， 周遭的家人和朋友， 對其的態度也發生了微妙轉變， 在這些外部情境的轉變下，

如果准媽媽們無法在短時間內很好地處理這些變化， 諸多情緒問題會隨之而來， 嚴重的甚至會影響胎兒的發育及自身的身心健康。

孕婦的情緒與孩子將來的行為和情緒存在著微妙的聯繫， 而焦慮和沮喪情緒會增加寶寶在未來發育過程中的風險。 她說， 對於准媽媽來說， 最重要的不是控制情緒， 而是關愛情緒。 心情的調節不要過分依賴周圍人的忍讓， 應嘗試自我調節， 換一種想法就快樂， 換一個角度就是情商管理

情緒管理提示

以“旁觀的自我”觀察自己。

列出一張幸福清單。

試穿別人的鞋子。 當你碰到問題時， 試著從對方的角度看事情， 試穿別人的鞋子， 培養同理心。

冥想、讓心自由。

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