准媽媽孕期營養有哪些講究呢？

鄰居王大媽的女兒懷孕了， 這可樂壞了王大媽老兩口， 王大媽是一位退休多年的老太太， 女兒懷孕後， 因擔心女兒營養不足影響胎兒發育， 王大媽總是每天變著花樣給女兒做好吃的， 就這樣王大媽的女兒到懷孕8個月時體重已經長了60多斤， 肚子也像足月的孕婦那樣腆了起來， 王大媽眼瞅著女兒漸漸突起的肚子， 甭提心裡有多美了。 但是， 有一天從醫院檢查回來後， 王大媽卻高興不起來了， 原來啊， 王大媽的女兒查出了血糖高， 也就是出現了妊娠期糖尿病， 這不王大媽的女兒， 因為糖尿病， 妊娠高血壓綜合征，

胎兒過大， 到懷孕37周時不得不剖宮產， 產下一8斤半的胖小子， 一家人的喜慶勁兒還沒過， 新生兒就因呼吸困難轉入重症監護室， 因為糖尿病孕婦的孩子呼吸系統發育慢， 出生後容易出現呼吸困難， 甚至導致死亡。 到這時王大媽直後悔給女兒補充營養補過了。

那麼准媽媽營養不合理可能會導致什麼後果呢？

首先我們來瞭解一下：營養不合理分為營養不良及營養過剩兩種。 准媽媽若是出現營養不良(雖現在很少發生， 但仍有營養不良的孕婦存在)， 就准媽媽本身來說， 營養不良可能使准媽媽發生缺鐵性貧血， 缺鈣和VitD(可導致骨軟化及骨質疏鬆)， 此外還有低蛋白血症， 低血糖等疾病；這樣的孕婦很容易誘發妊娠併發症(例如妊娠期高血壓綜合征、早產、胎膜早破、感染等)；在分娩時呢，

營養不良的准媽媽則很容易發生子宮收縮乏力等， 進而出現難產、產後出血等不良狀況；在分娩後准媽媽也容易發生產褥感染、乳汁不足等。 准媽媽營養不良會對胎兒造成什麼影響呢？由於胎兒的營養供給不足， 他們在媽媽子宮內生長發育就受到了限制， 出生時比正常的寶寶體重低；而且小寶寶的智力發育也會受影響；同時小寶寶出生後死亡率也會增加。 但是如若准媽媽出現營養過剩， 又會有孕期准媽媽體重增長過多、妊娠期糖尿病、巨大兒等一系列問題發生。

此外， 近年國內外的研究顯示， 孕期營養與胎兒成年後的一些慢性疾病如糖尿病、高血壓、心血管等疾病的發生密切相關，

也就是成年疾病胎兒起源學說。 研究還發現不但營養不足的新生兒在成年後心血管疾病的發生率增加， 營養過剩的巨大兒在成年後心腦血管疾病的發生率同樣增加。 已有學者提出這樣一種觀點， 即慢性疾病的預防要從胎兒期開始。 因此， 准媽媽不但要避免營養不足， 還要合理飲食， 平衡膳食， 適度營養， 避免營養過剩， 為寶寶一生的健康打下基礎。 可以看出准媽媽的孕期合理營養是多麼重要！

應該怎樣做到孕期合理營養呢？

孕前期(即孕前3～6月)， 准媽媽們要多吃富含葉酸的食物並開始補充葉酸， 常吃含鐵豐富的食物， 食用碘鹽， 適當的添加一些海產品， 禁煙戒酒。 孕早期(也就是孕1～12周)，

這是胎兒器官形成期， 在此時， 孕婦會有妊娠反應(如噁心、嘔吐等)， 准媽媽的膳食應該選些清淡、適口的， 在進食總量不變的情況下， 做到少食多餐， 保證足夠富含碳水化合物的食物， 也要多攝入富含葉酸的食物及補充葉酸， 因為葉酸缺乏會造成寶寶的神經管畸形。 還要增加必需營養素如VitB6、VitB12、碘、鋅、VitA等維生素及礦物質， 儘量避免不良因素如煙、酒、鉛、苯、甲苯、農藥、毒☆禁☆品等， 但此期體重不宜增長過快。 我們提倡在孕早期， 孕婦體重增加1～1.5KG即可。 孕中晚期時(從13周到分娩)， 一定要全面平衡營養， 避免營養性疾病的發生， 這時准媽媽應適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海產品的攝入量， 適當增加奶類的攝入量， 常吃含鐵豐富的食物， 適量的體力活動， 此期維持體重每月增長約0.3～0.5kg， 禁煙戒酒， 少吃刺激性食物。 至於具體該吃多少， 在這裡我來講一下手掌法則， 例如碳水化合物(澱粉和水果)：准媽媽可以選擇自己2個拳頭大小的澱粉類食物， 水果則選用1個拳頭大小即可；蛋白質選擇1塊相當於掌心大小的， 厚度相當於小指厚度；蔬菜：選擇您兩個手能抓住的菜量， 當然這些蔬菜都是含碳水化合物較低的蔬菜；脂肪：限制脂肪僅在拇指的尖端(第一節)， 每餐不超過250ml低脂奶。

除了以上所說的碳水化合物、蛋白質及脂類， 還有一些主要無機鹽及維生素， 例如鈣， 孕早期每天的攝入量是800mg， 到了孕中、末期時， 每天攝入量有1000～1200mg， 鈣的主要食物來源有奶、蝦皮、芝麻醬、蔬菜等， 准媽媽在補鈣時應注意千萬不要空腹， 最好是與進食時同時服用，或飯後半小時服用，或晚上，鈣是不能和牛奶同時服用的，這樣會造成鈣質的浪費，再就是補鈣同時要補充維生素D，還要多喝水，對於那些胃酸缺乏的准媽媽，則不宜選用碳酸鈣，可選用枸櫞酸鈣或檸檬酸鈣等；由於缺鐵會造成孕婦缺鐵性貧血，從而影響胎兒的生長發育及嬰兒的智力發育，所以孕婦鐵攝入量每天最少也不得低於60mg，最好是每天有135mg的攝入，那鐵的主要食物來源有哪些呢？動物血(鴨血等)、動物肝(如鴨肝、豬肝等)、木耳、紫菜、油菜、菠菜等食物中含有豐富的鐵；鋅同樣是促成胎兒生長發育的重要元素之一，懷孕早期如缺鋅會干擾中樞神經系統的發育，而孕晚期缺鋅，也會造成中樞神經系統發育不良，所以每天攝入鋅的量要有16.5mg，在食物中，牡蠣含鋅量是最高的，而牛肉、羊肉、肝臟、蛋、魚類的含鋅量也較高。

孕婦合理營養可主要表現在孕婦的體重上，准媽媽一定要好好注意自己的體重變化，對於那些孕前偏低體重的准媽媽在懷孕期間總增加量最好在12.5～18kg，正常標準體重的孕婦增加11.5-16kg為好，有些超重的准媽媽呢，增加7～11.5kg即可，而肥胖的孕婦我們認為增加5～9kg就可以了。

總之，希望各位准媽媽重視孕期的合理營養，全面平衡膳食，適量運動，記錄飲食日記，關注體重變化，做好合理飲食，讓小寶寶能夠健健康康生長！

最好是與進食時同時服用，或飯後半小時服用，或晚上，鈣是不能和牛奶同時服用的，這樣會造成鈣質的浪費，再就是補鈣同時要補充維生素D，還要多喝水，對於那些胃酸缺乏的准媽媽，則不宜選用碳酸鈣，可選用枸櫞酸鈣或檸檬酸鈣等；由於缺鐵會造成孕婦缺鐵性貧血，從而影響胎兒的生長發育及嬰兒的智力發育，所以孕婦鐵攝入量每天最少也不得低於60mg，最好是每天有135mg的攝入，那鐵的主要食物來源有哪些呢？動物血(鴨血等)、動物肝(如鴨肝、豬肝等)、木耳、紫菜、油菜、菠菜等食物中含有豐富的鐵；鋅同樣是促成胎兒生長發育的重要元素之一，懷孕早期如缺鋅會干擾中樞神經系統的發育，而孕晚期缺鋅，也會造成中樞神經系統發育不良，所以每天攝入鋅的量要有16.5mg，在食物中，牡蠣含鋅量是最高的，而牛肉、羊肉、肝臟、蛋、魚類的含鋅量也較高。

孕婦合理營養可主要表現在孕婦的體重上，准媽媽一定要好好注意自己的體重變化，對於那些孕前偏低體重的准媽媽在懷孕期間總增加量最好在12.5～18kg，正常標準體重的孕婦增加11.5-16kg為好，有些超重的准媽媽呢，增加7～11.5kg即可，而肥胖的孕婦我們認為增加5～9kg就可以了。

總之，希望各位准媽媽重視孕期的合理營養，全面平衡膳食，適量運動，記錄飲食日記，關注體重變化，做好合理飲食，讓小寶寶能夠健健康康生長！