准媽媽孕期營養進食要有講究

懷孕期間， 通過合理搭配飲食， 孕婦可以均衡攝入營養物質， 促進胎兒生長發育， 也為順利生產儲備能量。 健康的食譜， 也要有健康的食用方法， 以下就是孕期健康飲食需要注意的一些問題：

1 一日三餐一定要有規律。

2 吃飯的時候要細嚼慢嚥， 切忌狼吞虎嚥。 吃得過快、食物嚼得不精細， 不但給胃腸增加了負擔而且也不利於消化。

3 儘量少吃零食和夜宵。 大家都知道， 吃零食是導致肥胖的重要因素之一。 其實夜宵也是保持體重的大敵， 特別是就寢前兩個小時左右吃夜宵， 缺 乏消耗， 脂肪很容易在體內囤積，

4 避免用大盤子盛裝食物， 面對一大盤子美味的誘惑可能會失去控制力。 可以用小盤子盛裝或者實行分餐制。

5 多吃一些綠色蔬菜。 蔬菜本身不但含有豐富的維生素， 而且還有助於體內鈣、鐵、纖維素的吸收， 以防止便秘。

6 少吃油膩食物， 多吃富含蛋白、維生素的食物。

7 避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類和酒精的飲料。

8 寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內容， 反省自己是否吃進不該吃的東西。

9 每天稱體重：可不斷提醒自己應該注意飲食內容， 以免吃進過量食物。

10 飲食過量時隔天節食：有時不小心貪吃， 也不必過於自責， 建議不妨減少第二天的飲食量， 而且以吃清淡食物為宜。

11 瞭解食物卡路里量：瞭解食物的卡路里量，

希望每個媽媽都能夠合理搭配， 健康進食， 胎兒媽咪都健康。