准媽媽孕期瑜伽 準備活動很重要

準備活動

準備動作看似簡單， 卻非常重要， 它可以幫助你靈活重要的關節和肌肉， 防止不必要的扭傷和拉傷。

孕期瑜伽,準備活動

頸部、手臂靈活練習

益處：

美化頸部、手臂、肩部線條， 去除壓力， 放鬆神經。

做法：

簡單盤坐， 把意識集中在呼吸上， 伸直脊柱， 雙肩放鬆。 雙手輕輕搭在大腿上， 大拇指與食指相合， 其餘三個手指自然放鬆。 下巴微收， 呼氣， 吸氣， 抬起右手臂， 眼睛看手指的方向。 呼氣， 右手搭左肩， 同時， 頭部輕輕轉向右側。 吸氣， 呼氣手臂落回右腿上， 眼睛看向手指方面的地面上。 吸氣， 頭部還原， 稍事休息。

提示：

如果髖關節不夠靈活， 可能會感覺盤坐困難， 可以在臀下墊一塊折疊的毛毯， 或者， 坐在椅子上練習。

如果頭部和手臂感到辛苦， 就減少呼吸保持的時間。

腳腕靈活練習

益處：

靈活腳腕， 活化腿部血液， 減少腿部疲勞。

做法：

坐於墊上， 稍向後傾， 雙手握拳置於臀後， 拳眼向前。 自由擺動雙腳放鬆。

提示：

柔和擺動， 不可太過劇烈。

拳頭壓地， 向上主動撐起， 不要把全部的壓力集中到腰部。

脊柱放鬆、伸展。

坐立的體式

從坐立的體式開始練起， 保證了身體較弱的准媽媽們可以慢慢的熱身， 並為進一步地進入強度更大的站立體式做好了準備。

強健身體後側肌肉， 起到保護孕婦背部和腰部的作用。

雙膝跪地， 雙手撐地， 大腿與手臂保持平行。

●如果手腕緊張， 檢查， 並將兩手臂內側肘眼相對。

●盡可能將五指打開， 平展、緊貼於地面上。

●注意手臂不要超伸， 而使肘部向內彎曲， 如果肘部超伸習慣， 請可以稍稍彎曲肘部， 使之成一直線。