准媽媽孕期的乳☆禁☆房保健之內補篇

准媽媽的乳☆禁☆房健康， 是關係到產後母乳餵養和身體恢復的關鍵問題。 那麼， 孕期該如何進行乳☆禁☆房保健呢？准媽媽的乳☆禁☆房保健工作還需內外兼顧， 內補外護的全面呵護， 才是孕期乳☆禁☆房保健的最優方案。

內補篇

伴隨著胎寶寶一天天的成長， 准媽媽的乳☆禁☆房也開始為日後分泌乳汁進行著積極的準備。 產後乳汁的分泌品質， 與准媽媽產前、產後的營養補充密不可分。 准媽媽的乳☆禁☆房是嬰兒的天然“糧庫”， 在整個妊娠過程中， 乳☆禁☆房一直在為履行自己的職責——分泌乳計、餵養新生兒而進行準備。 所以， 孕期乳☆禁☆房保健是很重要的。

補充優質蛋白

准媽媽體內蛋白質營養狀況， 對於適應維持乳腺組織變化和日後泌乳都會產生很大影響。 人體對優質蛋白的吸收不是一蹴而就的， 等到哺乳的時候再強補， 效果不會理想。 從懷孕開始， 准媽媽就應該注意補充優質蛋白， 蛋白質儲備不足， 往往會影響產後乳汁中蛋白質的氨基酸組成， 且乳汁分泌量少， 對寶寶的生長發育不利。

蛋白質品質的優劣取決於組成成分中氨基酸的種類和含量， 所以在食物的選擇上， 准媽媽也不能太盲目， 動物性蛋白和大豆蛋白最佳， 每天的飲食中， 應儘量保持優質蛋白質食品的攝取， 比如牛奶、雞蛋、裡肉、豆類、瘦肉、堅果。 （http://yuer.mama.cn）育兒知識專家特別向准媽媽推薦黃豆，

黃豆富含人體必需的8種氨基酸， 營養豐富， 好吃不貴。 用黃豆製成的豆製品， 像豆漿、豆腐等也都是准媽媽飲食的好選擇。

補充充足脂肪

脂肪是機體熱量的主要來源， 准媽媽對脂肪的補充充足， 才能有足夠的熱量支撐自身和胎寶寶的能量代謝。 而正常懷孕條件下， 孕期儲備的脂肪能為產後泌乳提供約三分之一的能量， 日後哺乳過程中， 乳計中的脂肪是寶寶重要的能量來源， 不飽和脂肪酸還是寶寶腦發育的助推劑， 准媽媽不能忽視了孕期的脂肪攝取。

脂肪的攝入也要有所選擇， 准媽媽應少吃豬肉， 減少動物脂肪的吸收， 動物脂肪攝入過多， 會對人體帶來危害， 也不利於乳汁的營養均衡。 准媽媽可以多選擇魚類、禽類食物，

日常膳食中的脂肪高低也將影響到乳汁中脂肪的含量， 准媽媽在補充脂肪的時候， 還要注意適量， 過猶不及。

補充適量維生素

為了保證產後乳汁的營養均衡穩定， 准媽媽在孕期就要堅持補充各種維生素。 維生素分脂溶性和水溶性兩類， 准媽媽在膳食中應重點補充水溶性維生素。 脂溶性維生素包含維生素A、維生素D、維生素E、維生素K， 通常只有維生素A能少量通過乳腺被寶寶吸收， 膳食中維生素A轉移到乳汁中的數量也是有限的。 而水溶性維生素則大多能自由通過乳腺， 只要准媽媽從孕期就開始注意補充， 哺乳時基本能滿足寶寶的需求。

維生素是一種化合物， 日常飲食中， 准媽媽只要均衡攝取乳類、穀類、肉類、蔬菜水果，

就很少有營養不足的情況。 切忌維生素攝取過量， 有的准媽媽過分依賴市面上銷售的一些維生素補充劑， 攝取過多， 反而造成某種維生素過量， 干擾其它維生素的作用， 造成不良影響。

補充微量元素

胎寶寶生長發育過程中， 不斷從媽媽體內攝取營養， 准媽媽自己的身體也需要營養支撐， 特別是要為日後的哺乳積蓄營養和能量。 乳汁中的微量元素含量與膳食中攝取量呈正相關， 微量元素對胎寶寶的生長發育十分重要， 也是母乳構成的重要部分。

鈣、鐵、鋅、鎂等微量元素， 可通過日常飲食攝取。 含括多的食物有牛奶、蛋黃、大豆、蔬菜。 芝麻、黑木耳、蘑菇等含有豐富的鐵。 花生、豆類、魚是含鋅比較豐富的食物。 准媽媽可以合理搭配膳食，

達到營養均衡。