准媽媽孕期補水的四大原則

第一個原則：水量適中

孕期， 准媽媽體內的血流量增加了一倍， 需要攝取大量的水分。 因此， 准媽媽必須喝足夠的水， 每天1000-1500毫升為宜，

如果進水量過少， 血液濃縮， 血液中代謝廢物的濃度也相應升高， 排出就不順利， 增加尿路感染的機會， 不僅對胎兒的新陳代謝不利， 對準媽媽的皮膚護理也不利；相反， 如果水分攝取過多， 會加重腎臟負擔， 多餘的水分就會貯留體內， 引起水腫。

第二個原則：定時定量

喝水要合理地安排時間。 如果准媽媽的生活節奏極為規律， 那麼最好按以下方案來進行：早上起床後飲用一杯水， 上午10時左右一杯， 午餐後1小時補充一杯， 下午4時一杯， 晚餐後1小時補充一杯， 睡前半小時再來一杯。 這樣可以使准媽媽每天的24小時都不會發生缺水。

什麼事情都不是絕對教條的， 准媽媽的飲水量還需要根據自己活動量的大小、體重、季節、地理環境的變化等多種因素來酌情增減。

第三個原則：慎重挑選

准媽媽究竟飲用什麼水對胎兒最有利呢？純淨水、超純水、太空水等都屬超純水， 只是稱呼不同。 它們的優點在於沒有細菌， 沒有病毒， 乾淨衛生。 但其缺點是水分子凝聚成線團狀， 不易被人體細胞吸收， 大量引用時， 還會帶走人體內有用的微量元素， 從而降低人體的免疫力， 容易產生疾病， 對胎兒不利， 所以准媽媽不宜喝這類水。

蒸餾水是普通水通過蒸餾而成， 一些低沸點的有機物被蒸餾， 包括一些有毒的有機物仍有可能留在水中， 因此其純度不如純淨水， 而且， 有用的微量元素也含得不多， 因此不宜作為飲用水。 通常情況下，

第四個原則：不要等到口渴才喝水

人感到口渴， 表明體內水分已失去平衡， 細胞已處於輕度脫水狀態。 假如硬要到口渴時才去飲水的話， 猶如土地龜裂時才去給莊稼澆水， 為時已晚。 應該養成良好的飲水習慣， 常常飲水， 少飲屢次， 讓人體水分常處在良性狀態。

補水的注意事項

1.果汁不是水。 果汁中大約95%以上是水分， 此外還含有果糖、葡萄糖、蔗糖和維生素。 這些糖類很容易消化吸收， 不但會促使體重迅速增加， 而且易引起高脂血症。

另外果汁進入體內， 其成分的運載和代謝， 亦需水的參與， 如果光喝果汁而未額外補充白開水， 反而會引起體內嚴重缺水而影響准媽媽和胎兒的健康。

一般主張每天飲用果汁量不超過300-500毫升， 而且在飯後才不至於影響食欲。 最好能用新鮮的水果代替果汁。

2.牛奶不能多多益善。 牛奶營養豐富， 尤以鈣的含量高， 且特別易被人體吸收， 所以是孕期的保健佳品。 孕婦喝牛奶， 胎兒受益多。 如果大量飲用而忽略了水的攝取， 只會導致更為嚴重的缺水。 所以一般主張准媽媽每天保證2-3杯（500-800毫升）牛奶就完全可以滿足健康需求

3.必要時減少飲水量。 如果准媽媽已發生腫脹， 就應該注意控制飲水量， 每天在1000毫升以內為宜， 以免加重妊娠水腫， 導致妊娠高血壓等疾病， 同時要注意飲食習慣， 多吃高蛋白的食物， 適量限制食鹽攝入， 並保持大便通暢。