准媽媽孕期補血 生出健康寶寶

誤區1：只吃紅棗可以補血

紅棗本身雖具有補血的作用， 但若只單吃紅棗一樣東西， 效果是相當微弱的。 如果准媽媽想借由食物來補血， 我建議可以用紅棗搭配葡萄乾、龍眼等等食品一起吃， 效果會比單吃紅棗來得有用。

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需要注意的是， 長期服用紅棗肚子會容易漲氣， 且會使身材變胖， 准媽媽一天吃5到7顆就足夠了。

生吃時， 一定要將它消毒、洗淨， 否則紅棗上可能會殘留農藥， 對胎兒、孕婦產生不好的影響。 此外， 棗皮容易滯留在腸道中不易排出， 因此吃棗時應吐棗皮。

誤區2：紅糖有補血功效

民間一直流行紅糖水可以補血的說法， 女性在月經期以及准媽媽分娩後， 都經常喝紅糖水來補血。 然而， 紅糖水並沒有民間傳說的補血等神奇功效。

紅糖並沒有人們傳說中的“益氣養血”、“促進子宮收縮， 排出產後宮腔內淤血， 促使子宮早日復原”等神奇功效， 事實上紅糖並沒有補血的有效成分， 而且紅糖提純不夠， 裡面還可能含有雜質。 准媽媽在坐月子時多喝紅糖水可能損壞牙齒， 還會加速准媽媽出汗， 不利於准媽媽身體的迅速恢復， 甚至使准媽媽有中暑的可能性。

准媽媽要在產後迅速恢復， 補水最好選擇白開水、礦泉水， 另外還可以從蔬菜、水果中多獲得水分等營養物質。

誤區3：牛奶雞蛋夠營養

牛奶的鐵含量很低，

且吸收率只有10%。 雞蛋中的某些蛋白質還會抑制身體吸收鐵質。 例如， 用牛奶餵養的嬰幼兒， 如果忽視添加輔食， 常會引起缺鐵性貧血。 因此， 牛奶雞蛋雖然營養豐富， 但要依賴它們來補充鐵質則不足取。

誤區4：葷菜不利於健康

部分女性受媒體廣告的誤導， 只注重植物性食品的保健功效， 導致富含鐵元素的動物性食品攝入過少。

實際上， 動物性食物不僅含鐵豐富， 吸收率也高， 可達25%。 而植物性食物中的鐵元素受食物中所含的植酸鹽、草酸鹽等的干擾， 吸收率很低， 約為3%。 因此， 不吃或少吃肉容易引起缺鐵性貧血。

誤區5：蔬菜水果不能補鐵

許多准媽媽認為蔬菜與水果對補鐵沒有什麼好處。 其實， 蔬菜水果中富含維生素C、檸檬酸及蘋果酸，

這類有機酸可與鐵形成絡合物， 從而增加鐵在腸道內的溶解度， 有利於鐵的吸收。

誤區6：補血保健品可以代替貧血治療

貧血是—種症狀， 而不是獨立的疾病。 在治療時必須明確缺鐵性貧血， 市場銷售的各種補血保健品， 雖然含有一定量的各種形式的鐵， 對缺鐵性貧血有輔助療效， 但因為鐵含量低， 不能代替正規補鐵。