准媽媽孕期要怎麼“睡”和“起”才舒服？

整個孕期， 每個人的反應是不盡相同的， 孕期的不適也不相同。 無論是孕早期還是孕晚期， 隨著肚子日益隆起， 有些准媽媽們要忍受身體各種不適和疼痛， 行動也會變得越來越不便。 孕期受到體位性低血壓的影響， 會出現起床後頭暈， 對於一些深受失眠困擾的准媽媽們來說， 要找到一個舒適的臥姿並不容易。 那麼， 這一“躺”， 一“睡”， 一“起”就顯得格外的重要。 孕期怎麼“睡”才舒服？怎麼“起”才不會暈？

躺臥前的準備工作
1、只要在躺下前， 先做一些準備工作， 就能讓事情變得簡單一些。 在床上準備兩到三個枕頭， 或者一個體枕（U型枕）也可以。 懷孕期間， 這些都是休息躺臥的好幫手。 上床前， 先將這些枕頭疊起來， 讓伴侶幫你把這些枕頭墊在身體下方感覺舒適的位置。 當你側臥時， 可以將一個長長的體枕墊在背部， 也可以抱著它。
也可以用枕頭抬高頭， 這樣躺著的時候胃部就不會有燒灼感（燒心）。 在兩膝之間夾一個枕頭， 或者在肚子下面墊一個枕頭， 都可以緩解背部和雙腿壓力。 也可以把長體枕（U型枕）放在兩腿之間， 減輕臀部壓力。
2、喝水之後， 不要馬上躺下。 一般產檢醫生會建議孕期多喝水， 補充身體水分。 但是在躺下休息或上床睡覺前， 要避免喝大量水， 否則夜間可能會去幾次洗手間， 也會影響睡眠。 在躺下之前的一個小時內最好不要喝水。

3、在躺下之前的幾個小時內要避免進食。 很多准媽媽會感到燒心， 這令人很不舒服， 而且會影響睡眠品質。 在躺下之前的幾個小時內， 不要吃辛辣食物， 以免引起燒心。 進食後至少等兩小時再躺下休息。 如果躺下後感到燒心， 可以試著用枕頭把頭部墊高。 抬高頭可以幫助身體消化食物。
4、床墊不能凹陷。 為了保證你睡得好， 確保床墊平整、結實、無凹陷。 不要使用彈簧已經凹陷的床墊。 如果你已經習慣了躺在柔軟的床墊上， 覺得睡在稍微硬一點的墊子反而不舒服， 並且睡得更差， 可以繼續用軟床墊。
選擇躺臥的姿勢
1、在靠近床頭的位置坐下， 儘量把身體挪至床中央。 接著， 以手作支撐， 慢慢放低身體的其中一側。 微微彎曲膝蓋， 將腿部抬至床上。 把自己的身體想像成一段原木， 靠著身體側邊或背部在床上滾動。 先在床上備好枕頭， 這樣躺下後可以方便地把它放在需要的位置。
2、朝左側躺下， 也就是取左側臥位， 這樣可以促進血液迴圈， 確保胎兒從胎盤吸收充足的氧氣和營養。 產檢醫生會推薦左側臥位這種睡姿， 這種臥位可以改善失眠和其它孕期睡眠問題。
朝左側臥的時候， 可以在雙腿之間放一個枕頭， 也可以在腰部墊一個枕頭， 還可以在背後墊上枕頭或者卷起的毛巾， 這樣可以讓你感覺舒服些。 也可以抱一個長長的體枕， 這樣會更舒服。