隨著寶寶的日漸發育， 准媽媽身體重心發生變化， 使得多年來養成的最佳睡眠姿勢和習慣變得不再舒適。 對於准媽媽來講， 適宜的睡眠體位對胎兒生長發育及防治妊娠併發症都至關重要。
准媽媽在床上輾轉反側， 其實總在尋找一個最舒適的姿勢， 可總是感覺不舒服。 睡眠時難以找到一個合適的姿勢， 睡眠的品質就開始打折扣了。 如何重拾往日的夜夜好夢呢？
影響睡眠的小問題
1. 尿頻的影響
專家解析：准媽媽的腎臟負擔增加， 比孕前多過濾30%～50%的血液， 所以尿液也就多了起來。 子宮隨著胎兒的生長而變大，
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准媽媽對策：白天多喝水， 晚上應該少喝。 不要憋尿， 起來上廁所， 然後趕緊回來接著睡。
2. 呼吸短促的影響
專家解析：由於子宮的不斷增長， 佔有的空間越來越大， 對隔膜的壓力增大， 導致呼吸困難。 同時子宮需要供血， 心臟需要泵出更多的血液， 體內需氧量的增加， 促使心臟的工作量加大， 心率自然也就加快。
准媽媽對策：睡覺前不要做劇烈運動。 應該放鬆一下神經， 泡泡腳或者溫水澡， 讓血液迴圈流暢， 睡覺時會減輕壓力。
3. 胃灼熱及便秘的影響
專家解析：因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃， 使胃的賁門變得鬆弛，
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准媽媽對策：不要在吃完東西後立即躺下、躺著的時候上身應該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。
4. 肚子的影響
專家解析：這是在懷孕的最後三個月干擾睡眠的最常見的因素。
准媽媽對策：在側臥時， 多找幾個靠墊， 把靠枕墊放在肚子下面、膝蓋下面或者是背後。
5. 噩夢的影響
專家解析：因為有的准媽媽白天心理壓力過大， 容易憂慮， 同時晚上睡眠淺會清晰地記住每一個夢， 所以常常多夢易醒。
准媽媽對策：首先要學會減輕壓力和顧慮， 讓自己心情快樂， 多看一些可愛寶寶的照片， 多想開心的事情，
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6. 營養的影響
專家解析：睡覺發生抽筋， 是由於身體負擔過重和缺少一些鈣、微量元素等原因所致。
准媽媽對策：懷孕20周就要口服鈣片了。 多補充一些鈣、鎂、維生素B。 保證膳食中有足夠的鈣， 雞蛋、豆製品和牛奶就是安全的補鈣食物。
7. 噁心的影響：
專家解析：由於激素和血糖水準不穩定， 對懷孕初期的准媽媽產生巨大的影響力。
准媽媽對策：多喝水、少食多餐、在通風良好的環境下睡覺。
10個健康好習慣改善睡眠
1. 白天適當運動。 睡前3～4個小時不再進行較劇烈的運動或令你興奮、勞累的事情。
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2. 選用軟硬適中的床墊。 床墊兩個月要翻轉一次， 可避免睡久了彈性疲乏。
3. 減少咖啡因的攝入量。 無論是早晨、中午， 還是晚上睡覺前， 都儘量少喝咖啡、可樂、蘇打水之類含有咖啡因的飲料。 茶也不要喝太多。
4. 臨睡前不要喝過多的水或湯。 減少尿頻發生， 能減少夜間起床次數。
5. 在睡前2小時內不要大量吃喝。 有的准媽媽早晨和中午多吃一些、晚上少吃一些會感覺很好。 如果有噁心、嘔吐現象， 臨睡前可以吃幾塊小餅乾壓壓胃。
6. 平衡膳食。 保證乳製品和豆製品的攝入， 以獲取足量鈣劑。 如有腿抽筋等缺鈣現象， 可適量補充鈣劑。
7. 養成良好的睡眠習慣和規律。 除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外， 最好每天晚上準時上床睡覺， 早晨準時醒來、起床，
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8. 創造良好睡眠環境。 臥室不要太冷、太熱、太吵或是光線太強， 放鬆心情， 以利入睡。
9. 睡前緩解壓力。 可以沖個熱水澡， 喝杯自己喜愛的熱飲料， 看看書、聽聽音樂等， 感覺疲勞後就容易入睡了。
10. 白天學會補短覺。 白天如果困了可以睡下， 每次半個小時到一個小時， 一方面彌補晚上缺失的覺， 同時也為產後做準備。 因為生寶寶後夜間醒來的次數會更多， 在孕期先培養一下白天睡覺的習慣， 能更好地適應產後新的作息規律。
媽媽們的成功經驗！
王燕(職業：財務， 寶寶10個月)
成功心得：左側臥， 減輕浮腫
在懷孕早期自我感覺身體良好， 沒有在意睡眠問題， 到了8個多月的時候還是睡覺經常仰臥。 剛開始是腳腫，後來發展到腿腫，甚至聯手都腫了，上班都困難了，這才意識到問題的嚴重。找醫生諮詢後，我改成了左側臥，把腿部墊高，並在兩腿間墊上枕頭，側臥時在肚皮底下墊上枕頭或被子之類的，感覺好多了，慢慢浮腫也減輕了。
甘曉玲(職業：家庭主婦，寶寶2歲)
成功心得：合理安排活動，釋放壓力和多餘精力
我屬於精力充沛型的准媽媽，因為一直在家，所以我做足計畫，保證每天兩小時的散步時間和半小時的閱讀時間。散步既可以呼吸新鮮空氣，又可欣賞美景進行胎教，還有利於消化積食幫助睡眠，一舉三得。平時還會邊聽音樂邊做家務。這樣的活動安排讓我的壓力和多餘的精力得到釋放，到晚上九點左右，我會自然產生困倦感，好眠當然沒有問題。
彭俠(職業：軍人，寶寶1歲3個月)
成功心得：要有良好的睡眠和飲食習慣
我在懷孕時幾乎很少有失眠的時候，這可得歸功於有好的睡眠和飲食習慣。首先，白天儘量少喝咖啡、可樂、蘇打水之類含有咖啡因的飲料，睡前喝杯熱牛奶，既補鈣又有助於睡眠。其次，睡前不要做劇烈運動或令自己興奮、勞累的事情，可以沖個熱水澡。最後，除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，養成良好的作息習慣，睡眠品質一定會大有提高。
郭淩淩(職業：編輯，寶寶6個月)
成功心得：定時上床睡覺，治癒失眠症
我在懷孕前比較貪玩，每個週末也幾乎都要跟朋友玩牌，而且經常玩到比較晚。懷孕中期曾一度失眠，去做檢查，一切正常。我們發現是因為作息時間不規律造成的，影響到了我的睡眠。於是我們定了一個生活作息表，九點兩人都必須到臥室，只開燈光柔和的床頭燈，睡不著就在床上聊聊天。聊著聊著我就睡著了，於是失眠症也就不治而愈了。
肖雲(職業：老師，寶寶2歲5個月)
成功心得：睡前做好準備，放鬆心情
我的孕期睡眠品質是比較高的。每晚我都和丈夫一道出門散步聊天，保持良好的心情。臨睡前用熱水泡泡腳，或在身體酸痛的地方稍稍按摩一陣，促進血液迴圈，會感覺十分舒服。我準時在十點之前上床，跟胎寶寶輕言細語地說話、做遊戲。知道孕婦最好左側睡以免壓迫胎兒，所以我一直保持朝左側躺的姿勢，時間久了感覺有點麻，就用兩手抱住肚子輕輕轉向右側躺一會兒，然後再轉回原來的方向。
剛開始是腳腫，後來發展到腿腫，甚至聯手都腫了，上班都困難了，這才意識到問題的嚴重。找醫生諮詢後，我改成了左側臥，把腿部墊高，並在兩腿間墊上枕頭，側臥時在肚皮底下墊上枕頭或被子之類的，感覺好多了，慢慢浮腫也減輕了。甘曉玲(職業：家庭主婦，寶寶2歲)
成功心得：合理安排活動，釋放壓力和多餘精力
我屬於精力充沛型的准媽媽，因為一直在家，所以我做足計畫，保證每天兩小時的散步時間和半小時的閱讀時間。散步既可以呼吸新鮮空氣，又可欣賞美景進行胎教，還有利於消化積食幫助睡眠，一舉三得。平時還會邊聽音樂邊做家務。這樣的活動安排讓我的壓力和多餘的精力得到釋放，到晚上九點左右，我會自然產生困倦感，好眠當然沒有問題。
彭俠(職業：軍人，寶寶1歲3個月)
成功心得：要有良好的睡眠和飲食習慣
我在懷孕時幾乎很少有失眠的時候，這可得歸功於有好的睡眠和飲食習慣。首先，白天儘量少喝咖啡、可樂、蘇打水之類含有咖啡因的飲料，睡前喝杯熱牛奶，既補鈣又有助於睡眠。其次，睡前不要做劇烈運動或令自己興奮、勞累的事情，可以沖個熱水澡。最後，除了保持正確、舒適的睡眠姿勢外，養成良好的作息習慣，睡眠品質一定會大有提高。
郭淩淩(職業：編輯，寶寶6個月)
成功心得：定時上床睡覺，治癒失眠症
我在懷孕前比較貪玩，每個週末也幾乎都要跟朋友玩牌，而且經常玩到比較晚。懷孕中期曾一度失眠，去做檢查，一切正常。我們發現是因為作息時間不規律造成的，影響到了我的睡眠。於是我們定了一個生活作息表，九點兩人都必須到臥室，只開燈光柔和的床頭燈，睡不著就在床上聊聊天。聊著聊著我就睡著了，於是失眠症也就不治而愈了。
肖雲(職業：老師，寶寶2歲5個月)
成功心得：睡前做好準備，放鬆心情
我的孕期睡眠品質是比較高的。每晚我都和丈夫一道出門散步聊天，保持良好的心情。臨睡前用熱水泡泡腳，或在身體酸痛的地方稍稍按摩一陣，促進血液迴圈，會感覺十分舒服。我準時在十點之前上床，跟胎寶寶輕言細語地說話、做遊戲。知道孕婦最好左側睡以免壓迫胎兒，所以我一直保持朝左側躺的姿勢，時間久了感覺有點麻，就用兩手抱住肚子輕輕轉向右側躺一會兒，然後再轉回原來的方向。
