准媽媽孕期運動應注意哪些事項

醫生曾指出， 運動是好事， 准媽媽運動會使羊水搖動， 搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚， 就好比給胎兒做按摩。 這些都十分利於胎兒的大腦發育， 但孕期運動要因人而異， 切忌盲目運動， 否則對胎兒和孕婦都不利， 嚴重者會導致流產， 妊娠期高血壓病患者要靜養、休息， 嚴重的需住院治療， 不宜運動。

孕期運動時， 要注意衣服樣式應寬鬆， 穿合腳的平底鞋

對大多數女性來說， 懷孕之後， 可以照常上班， 參加輕體力勞動。 因為適當活動能促進血液迴圈和新陳代謝， 增強心肺功能， 有助睡眠， 能減輕腰腿酸痛及預防或減輕下肢水腫，

使全身的肌力增加， 有利於分娩。 醫生建議， 懷孕的時候保持運動的習慣， 不但准媽媽的體力較好， 肌肉也更有彈性。 當然， 為了寶寶的安全， 最好不要做劇烈的運動， 可做簡單的伸展操或散步。

此外， 孕婦應注意勞逸結合， 不宜從事勞動量過大的工作， 也不宜做長時間下蹲或彎腰的工作， 因為這種姿勢會增加腹部壓力， 影響血液迴圈， 壓迫胎兒， 不利其生長發育。

在運動時， 脈搏不要超過140次/分， 體溫不要超過38℃， 時間以30—40分鐘為宜。 運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整， 找到適合自己孕期一系列的運動組合。

如果， 在運動過程中出現頭暈、氣短；宮縮頻率增加；某個部位疼痛；陰☆禁☆道突然有血絲或大量流血，

要立即停止運動， 向專家諮詢情況是否正常， 是否適合再繼續做運動。

但是， 像跳躍、扭曲、快速旋轉、收腹或扭腰運動都不能進行， 騎車更應當避免， 以免引起流產。

日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以， 但如果反應嚴重， 嘔吐頻繁， 就要適當減少家務勞動。

做運動的幾點注意事項：

（1） 孕期運動時， 要注意衣服樣式應寬鬆， 穿合腳的平底鞋。

（2） 注意保暖， 避免著涼。 運動後宜採用沐浴沖澡的方式。

（3） 患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓， 則不適於運動。

（4） 孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。 如條件許可， 盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方， 這些地方空氣清新、氧氣濃度高， 塵土和噪音都較少，

對母體和胎兒的身心健康大有裨益。