一、 盆底肌肉放鬆鍛煉之盤腿坐（針對盆底和大腿內側的肌肉、韌帶）
1. 在地板上盤腿坐下， 背部保持挺直， 兩腿自然彎曲， 腳掌相對並使之儘量靠近身體， 呼吸保持均勻；
2. 吸氣， 慢慢伸展腰背， 儘量使背部挺直；眼望前方， 雙手向外稍用力壓迫膝蓋內側， 使雙腿打開；
3. 呼氣， 放鬆背部， 慢慢向後拱起， 雙手握住腳尖， 使雙腳儘量靠近身體， 帶動頭向下， 眼睛望向前方；
4. 動作要緩慢， 配合呼吸， 重複以上動作6～10次。
此組動作能增強盆底和大腿內側肌肉、韌帶的柔韌性，
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二、 腰背部肌肉放鬆鍛煉之貓式伸展（針對肩部和腰背部肌肉）
1. 跪在地板上， 兩腿分開與骨盆同寬， 小腿及腳背緊貼地板， 腳底朝天。 雙手手掌按在地板上， 與肩同寬， 指尖指向前方；
2.吸氣， 同時慢慢地將盆骨翹高， 腰向下微彎， 形成一條弧線。 眼望前方， 肩下垂， 使頸椎與脊椎連成一直線， 不要過分抬高頭；
3. 呼氣， 同時慢慢地把背部向上拱起， 帶動臉向下方， 視線向大腿位置， 直至感到背部有伸展的感覺；
4. 動作要緩慢， 配合呼吸， 重複以上動作6～10次。
此組動作能增強肩部、腹部和腰背部肌肉的柔韌性， 能使全身心得到放鬆。
三、全身放鬆鍛煉之冥想
1. 仰臥在床上， 全身放鬆， 雙手平放身旁；
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2. 頭及雙膝下各放一個枕頭， 使雙膝屈曲；或側臥， 單膝屈曲， 兩膝中間放一個枕頭；
3. 意念集中， 想像自己躺在沙灘上， 潮濕的海風輕撫面頰， 暖暖的陽光照在身上， 海濤聲在耳畔蕩漾。
此法宜在午睡或晚間睡覺前實行， 可使孕婦減輕精神壓力及肌肉的緊張程度。
小編總結：准媽媽們想要產後保持自己的身材良好， 那樣就要在孕期期間做些適當的運動了。
