孕媽媽適合做何種運動、如何確定運動量的大小要根據個人的身體狀況而定。 平時體質較弱、肥胖、從不進行體育鍛煉的的孕媽媽可以選擇時間短、緩和的運動。 如果孕媽媽體質較好， 又沒有孕期運動的禁忌， 在保證寶寶安全的前提下可進行適當的孕期鍛煉。 同時， 運動也要根據孕期不同的生理變化特點有所改變， 如有任何不適， 應立即諮詢專業醫生。 下面跟乖乖網一起瞭解一下， 准媽媽孕期適合什麼樣的運動方式：
適合孕早期的“孕動”方式孕媽媽在懷孕前三個月， 會出現晨吐、嗜睡、精神不振等早孕症狀。
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1. 散步
散步是最適合孕媽媽的一項運動， 妊娠各個階段都可以進行。 散步不僅能加強心肺等臟器的功能， 還可以促進新陳代謝， 加強腿部肌肉、腹壁肌肉的力量， 是一種有效的鍛煉方法， 有利於順利分娩。
2. 韻律操
韻律操是一種比較適合孕早期進行的有氧運動， 既可以減輕孕媽媽腰腿的疼痛， 又能鍛煉身體各個部分的力量， 為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好充分的準備。
每天可以練習的動作有：
（1）手臂。
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（2）膝關節。 鍛煉膝關節的彈性， 孕媽媽平躺在床上， 單腿膝蓋彎曲， 恢復原位， 兩腿交替進行。
（3）足部。 鍛煉足部韌帶的力量， 孕媽媽可以坐在椅子上， 兩腳平放在地板上， 腳掌不要離開地面的同時盡力上翹兩足尖。 重複相同的動作20-30次。
（4）舒展全身筋骨。 放鬆全身， 孕媽媽可以坐在床上， 屈伸雙腿、做輕輕扭動骨盆、伸展上臂等動作舒展全身筋骨。 在運動的過程中孕媽媽還可以自己增加一些小動作， 如活動手腕、腳腕、脖子等。
這些看似簡單的小動作， 可以讓孕媽媽們從懷孕早期就開始鍛煉身體各個部位的力量，
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孕媽媽在懷孕4-6個月時， 早孕不適的生理症狀會逐漸改善， 胎兒的情況也相對穩定。 這個階段可以根據自身的體能和平常運動習慣適度增加運動量， 以增強身體的活力。 這時的運動可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、孕婦瑜伽等鍛煉方式。
1. 游泳
游泳能改善孕媽媽的心肺功能， 增加身體的柔韌性， 增強體力， 是一種適合孕婦進行的有氧運動。 游泳可以幫助孕媽媽放鬆肌肉， 增加血液流通， 促進胎兒更好的發育。
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孕媽媽可以根據自己的體能和身體狀況安排游泳時間， 通常每週1-2次。 對孕媽媽來說， 游泳環境的清潔和安全尤為重要， 選擇水質乾淨合格的游泳場所， 避免病菌感染而影響妊娠結局。
2. 快步走
快步走是孕期控制體重的一種好方法， 它能增加體內熱量的消耗、燃燒多餘脂肪， 防止體重增加過快。 在懷孕中期孕媽媽和胎兒各方面的情 況都比較穩定， 可以適應快步走的運動強度。 快步走的鍛煉能有效提高血液的氧含量， 促進新陳代謝， 增加身體耐力， 對今後順產會有很大的幫助。
快走時間可以根據自身情況而逐漸延長， 以不感覺勞累為宜。
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懷孕的最後三個月胎兒不斷發育， 孕媽媽臨近預產期。 這時候身體重心開始前移， 行動也越來越不方便。 增大的子宮使孕媽媽背部和腰部的肌肉常處於緊張狀態， 對腰背部的壓力也逐漸增大。 此時的運動是要緩， 避免劇烈的運動導致寶寶早產。 應選擇以舒展為主的運動配合呼吸法的練習， 通過加強盆底肌肉的訓練， 為分娩做好體能儲備。 推薦平時練習舒展瑜伽。
1. 舒展瑜伽
舒展瑜伽是孕媽媽在伴隨著輕柔的音樂下， 做一些簡單的伸展動作，既能緩解臨近分娩的緊張情緒，又可以增加身體的柔韌性。孕媽媽可以平躺在床上，全身自然放鬆，雙腳分開，雙臂平舉，配合有節奏的吸氣和呼氣運動，上身慢慢向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂儘量向上伸直。換手臂重複相同的動作，每次練習 10-15分鐘。
2. 運動呼吸法
運動呼吸法可以幫助孕媽媽在分娩的過程中通過呼吸調節來緩解陣痛。臨近預產期孕媽媽應掌握科學的呼吸方法來調節心理情緒，學會自我放鬆。
孕媽媽可以平躺在床上，雙手輕輕放在肚子上，閉上雙眼，身體放鬆，減慢呼吸頻率。深吸一口氣，使胸廓擴張，然後緩慢的把氣呼出，使胸廓復原，重複10次。或雙手平放身旁，使腹部自然鬆弛，配合緩慢的深呼吸運動能有效緩解肌肉緊張。
哪些孕媽媽不適合在孕期運動1. 孕前有高血壓症狀，或孕期合併妊娠期高血壓疾病。
2. 曾出現宮縮、陰☆禁☆道出血等流產症狀。
3. 有自然流產史的孕媽媽。
4. 醫生認為不宜運動的疾病，如心臟、腎臟疾病。
5. 多胞胎、前置胎盤或懷孕早期出現陰☆禁☆道不規則出血的孕婦必須靜養，禁忌活動。
孕媽媽運動的注意事項1. 在進行孕期運動時，要穿著寬鬆舒適的衣服，合腳的平底鞋。鍛煉前後要及時補充水分，注意保暖，以免著涼。
2. 鍛煉要循序漸進地進行，一開始的強度不要過大。避免震動幅度較大的動作，運動前後一定要進行熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。
3. 一旦鍛煉中出現疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、腹部疼痛等身體不適症狀應立即停止，並儘快去看醫生。
4. 選擇安靜、清潔、舒適的運動地點，鍛煉動作要輕柔，以不覺勞累為宜。
5. 整個孕期應避免做仰臥起坐一類的腹肌練習，避免仰臥位、抬高臀部的鍛煉方式。
6. 城市裡下午四點到七點之間空氣污染相對嚴重，要注意避開這段時間外出。
做一些簡單的伸展動作，既能緩解臨近分娩的緊張情緒，又可以增加身體的柔韌性。孕媽媽可以平躺在床上，全身自然放鬆，雙腳分開，雙臂平舉，配合有節奏的吸氣和呼氣運動，上身慢慢向左側彎曲，左手扶小腿或腳跟，右臂儘量向上伸直。換手臂重複相同的動作，每次練習 10-15分鐘。2. 運動呼吸法
運動呼吸法可以幫助孕媽媽在分娩的過程中通過呼吸調節來緩解陣痛。臨近預產期孕媽媽應掌握科學的呼吸方法來調節心理情緒，學會自我放鬆。
孕媽媽可以平躺在床上，雙手輕輕放在肚子上，閉上雙眼，身體放鬆，減慢呼吸頻率。深吸一口氣，使胸廓擴張，然後緩慢的把氣呼出，使胸廓復原，重複10次。或雙手平放身旁，使腹部自然鬆弛，配合緩慢的深呼吸運動能有效緩解肌肉緊張。
哪些孕媽媽不適合在孕期運動1. 孕前有高血壓症狀，或孕期合併妊娠期高血壓疾病。
2. 曾出現宮縮、陰☆禁☆道出血等流產症狀。
3. 有自然流產史的孕媽媽。
4. 醫生認為不宜運動的疾病，如心臟、腎臟疾病。
5. 多胞胎、前置胎盤或懷孕早期出現陰☆禁☆道不規則出血的孕婦必須靜養，禁忌活動。
孕媽媽運動的注意事項1. 在進行孕期運動時，要穿著寬鬆舒適的衣服，合腳的平底鞋。鍛煉前後要及時補充水分，注意保暖，以免著涼。
2. 鍛煉要循序漸進地進行，一開始的強度不要過大。避免震動幅度較大的動作，運動前後一定要進行熱身和放鬆活動，尤其要注意活動韌帶部位。
3. 一旦鍛煉中出現疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、腹部疼痛等身體不適症狀應立即停止，並儘快去看醫生。
4. 選擇安靜、清潔、舒適的運動地點，鍛煉動作要輕柔，以不覺勞累為宜。
5. 整個孕期應避免做仰臥起坐一類的腹肌練習，避免仰臥位、抬高臀部的鍛煉方式。
6. 城市裡下午四點到七點之間空氣污染相對嚴重，要注意避開這段時間外出。
