鍛煉還可以增加孕婦腹肌的收縮力量， 增強腰部的靈活性及分娩時的持久力和產後的快速痊癒， 有利於增進母子的健康和優生。
懷孕的早期， 即懷孕1～3個月之間， 胚胎剛剛在子宮紮根， 這個時期鍛煉要小心防止流產， 尤其是有習慣性流產史的孕婦， 鍛煉更應謹慎。
在懷孕4～7個月期間， 孕婦可以適當做些力量訓練， 對於增強肌肉和骨骼也是非常有利的。 可以用輕啞鈴做適當的鍛煉， 保持正常的呼吸， 鍛煉的運動量以活動時心跳每分鐘不超過130次為宜， 運動後10分鐘內能恢復到鍛煉前的心率為限。
在懷孕晚期的時候，
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懷孕期間鍛煉， 不僅是為了孩子， 也是為了自身， 所以， 以下幾點要牢記在心：1。 在懷孕20周後不要做背部承受重量的運動。 2。 懷孕時韌帶容易受到傷害， 所以要儘量避免做蹲起、高抬腿等運動。 3。 心跳過快會對你的孩子造成危險， 所以不要在太熱、太潮濕的地方鍛煉， 也要注意衣服的增減。 4。 要多喝水， 一旦出現疼痛、出血、頭暈、呼吸困難、心率不齊、走路困難的症狀， 一定要及時就醫。 5。 高危妊娠， 尤其是還患有高血壓、腎炎、貧血等疾病的孕婦，
