准媽媽孕期飲食五大誤區

不少孕婦愛吃蘋果， 認為蘋果能使產婦臨產時平安。 無獨有偶， 還有一些老人主張孕婦多喝骨頭湯， 認為這樣就可以補鈣。 甚至很多人堅信多吃動物胎盤， 就能安胎……
營養專家指出：這些民間盛傳的孕婦飲食保健秘方、安胎秘方可能良莠並存。 准媽媽還是應該科學安排膳食， 廣泛吸收各種養分， 確保身體營養均衡。

誤區一：多吃蘋果少吃西瓜

仍有不少孕婦對蘋果情有獨鍾， 認為只要孕婦多吃蘋果， 生產時就會順產、母子“平安”。 許多老年人不許懷孕的媳婦吃西瓜、梨子， 認為這些水果性涼寒， 吃了容易流產。

更有甚者， 連某些蔬菜也不允許吃， 說是會動“胎氣”。

其實， 上述說法毫無科學根據。 蘋果並無安胎特效， 只能起到補充維生素的作用， 吃多了還會產生腹脹感， 容易便秘。 至於西瓜等所謂性涼的水果， 只要適量食用， 孕婦也不會因此而流產。

專家指出， 孕婦食用蔬菜水果時， 新鮮是最重要的原則。 同時， 應該多吃時鮮瓜果。 不過， 食用水果也不宜過量， 不能一次性“惡補”， 否則容易拉稀。 應根據“一天一個蘋果、一個橙和一塊西瓜”的基本量予以增減。

誤區二：補鈣就要喝骨頭湯

懷孕時“一人食、兩人用”， 准媽媽的營養才能予以保證， 尤其是鈣的攝入量。 為了補鈣， 有的准媽媽便按照老人們的指點猛喝骨頭湯。

專家指出， 按照營養學的標準，

喝骨頭湯補鈣的效果並不理想。 原來， 骨頭中的鈣不容易溶解在湯中， 也不容易被腸胃吸收。 相對而言， 具有活性成分的鈣片、鈣劑更容易為人體吸收， 比如：葡萄糖酸鈣、碳酸鈣等。 其實， 人體每天必須吸收的鈣量是1500毫克， 如果膳食平衡的話， 大多可以通過食物攝取。 而喝了過多骨頭湯， 也可能因為油膩等， 引起孕婦不適。

誤區三：多吃動物胎盤好安胎

有的孕婦平時稍有點磕磕碰碰， 就覺得身體不適， 便要醫生給她打安胎針， 還有的信奉“吃什麼補什麼”的道理， 四處搜羅動物胎盤來進補。

其實， 需不需要打安胎針是有嚴格的診療標準的。 安胎針補充的是孕酮， 動物胎盤、卵巢裡也含有孕酮。 這種激素在孕婦出現陰☆禁☆道少量流血等流產先兆時，

能夠起到穩定妊娠的效果。 但是， 如果沒有流產先兆卻使用人工合成孕激素類的藥品， 一旦過量， 就可能影響胎兒生☆禁☆殖☆禁☆器官的發育。

誤區四：妊娠期吃糖易患糖尿病

有的准媽媽擔心患上妊娠期高血壓、糖尿病， 從懷孕開始就拒絕吃糖、巧克力。 其實， 這是出於對妊娠期糖尿病發病原理的誤解。

正常人攝入的碳水化合物在體內會轉化為葡萄糖， 如果有剩餘， 則會通過胰島素的作用， 轉化為糖元儲存在肝臟或變為脂肪。 而在妊娠期間， 胎盤可以分泌物質對胰島素進行抵抗， 以保護胎兒獲得充分的糖供應。 如果孕婦攝入的糖越多， 胰島素消耗得越多， 而遭遇胎盤分泌物質的“抵抗”也就越多， 直至不堪負荷，

就可能出現糖尿病症狀。

專家提醒， 正常女性特別是偏瘦的女性根本不需要對糖避之不及， 肥胖女性、以前在妊娠期曾患有糖尿病的孕婦， 雖然的確不宜多吃糖， 但也不需要一點糖都不碰。

誤區五：嘔吐厲害就要多吃零食

懷孕初期常有嘔吐、噁心和胃口不佳等症狀， 嗜好多吃酸、吃辣。 為壓制孕吐， 有的准媽媽索性餐餐吃話梅、果脯等零食。

殊不知， 這樣並不能緩解孕吐。 孕吐是由於胃酸分泌不足、胃腸功能下降失調才會出現的。 雖然酸辣口味的食物可以刺激胃酸分泌， 但如果長期大量食用， 終究可能損害腸胃功能。 如果孕婦孕吐得厲害， 應儘快到醫院檢查， 並進行治療才能緩解症狀。

那麼， 怎樣才知道自己是否營養均衡呢？營養專家何志謙教授介紹，

所謂平衡， 不是每天都要完全一樣分量的營養素， 一般以3-5天左右來計算。 比方說前幾天單位聚餐吃多了， 就要有意識地少補用一些。 要知道自己是否營養均衡， 除了到醫院做定期檢查外， 平時可留意體重增加是否符合正常的速度和比例。 一般情況下， 孕婦懷孕4個月後， 每月體重會增加1公斤左右。 當然， 體重的增加速度因人而異， 並沒有嚴格的標準。 一般而言， 孕前消瘦者孕期增重應較一般婦女稍高， 而超重和肥胖婦女孕期增重應稍少。 懷孕後期的婦女體重都會比孕前增加1／5左右， 控制在14公斤以下， 否則體重超標極易引起妊娠期糖尿病。