准媽媽學4招應對節後綜合征

春節過後不少准媽媽會覺得頭昏昏沉沉， 做事情心不在焉， 心情煩躁， 這其實是節後綜合征的表現， 准媽媽該如何應對節後綜合征？39育兒小編教大家幾招， 輕鬆應對節後綜合征。

1.補充睡眠

春節過後， 准媽媽的體力消耗較大， 很容易感到疲勞；過度勞累使准媽媽面臨容易中暑暈厥、胎動不安或流產、早產的危險。 足夠的睡眠， 除了能使機體得到充分的休息， 體力增加， 疲勞感消除， 更為重要的是， 能使神經機能儘快恢復， 避免不良情緒的發生。

2.清理腸胃

過年吃得豐富， 春節期間往往難以控制飲食， 長假後要注意調整飲食結構，

也不要吃得過於油膩， 以免對腸胃造成更大的負擔。 特別是准媽媽， 在春節期間可能吃喝比平時豐富， 因此要及時清理腸胃。

首先， 准媽媽可以多吃水果蔬菜來幫助清理腸胃哦。 市面上的水果種類繁多， 特別是冬天， 還有甘蔗、獼猴桃、葡萄等， 准媽媽可根據自己的口味， 每日選擇二三種食用。 食用的方法很多， 通常是將水果在開水中洗淨， 每次不要大多， 1-2個即可， 每日3-4次。 總之， 准媽媽多食水果， 有利無弊。

另外， 節後的飲食應保持食物的多樣化和均衡性， 一般每日的健康飲食要做到六個“一”， 即一定量的主食、一袋牛奶(250毫升)、一個雞蛋、一斤蔬菜(以綠葉蔬菜為主)、一兩豆類製品、一個水果(在兩餐之間食用)。

在飲食安排上， 還要注意定時、定點、定量用餐， 儘快讓自己恢復到節前的進餐規律。 此外， 儘量在一天的飲食中搭配三兩瘦肉和三勺油脂， 但要避免食用油炸食物、肥肉和動物內臟等。

最後， 運動也是清理腸胃的好方法。 節假日後， 很多人清腸都重視飲食， 往往忽略了運動， 這使得腸道蠕動緩慢， 體內的毒素、毛孔裡的毒素沒法及時清空。 因此， 准媽媽應該在節假日後每天都堅持做一些孕期運動來幫助腸道蠕動清理腸胃吧。

3.適當降火

不少家庭旅遊歸來最普遍的現象是口幹舌苦、食欲不振， 還有的人眼睛發紅、牙痛、口腔潰瘍、嘴角起皰疹等， 可以準備茶水和水果。 調整情緒， 保持心情舒暢， 不急不躁， 也可以讓“內火”慢慢降下來。

而准媽媽上火切忌使用藥物盲目“去火”。 上火常分為虛火和實熱兩種， 女性一般多為虛火， 但是女性處於懷孕期由於准媽媽血旺， 一般准媽媽上火多為實熱。 又因為懷有寶寶的原因， 准媽媽上火最好食用溫性的去火食物進行食療。

建議准媽媽天天多喝開水， 在水中放三四十顆金銀花茶， 對寶寶沒影響， 又能降火。 平時吃的東西要注重， 不要吃辛辣的食物、不要吃橘子、少吃或不吃熱性佐料， 這些東西都輕易引起上火的。 還有每天吃1到2根黃瓜， 也可以輔助降火， 青橄欖泡茶， 對降火也很有幫助。

4.睡前泡腳

寒冷季節准媽媽適當用熱水泡腳能起到促進血液迴圈、溫暖全身的作用， 對消除疲勞、幫助入睡也有益處。 特別是在春節過後，

過於疲勞會可能會令一些准媽媽睡眠不太好， 所以可以通過泡腳來治療失眠、頭痛。 但原則是， 水溫不能過高， 以35℃-39℃為宜， 不能超過40℃。 每次泡腳時間應控制在20分鐘以內。