1.定時定量：三餐不定時， 最容易發胖， 也會導致身體不健康。 所以， 定時定量才是健康飲食方式。
2.拒絕速食店的誘惑：外食的烹調方法， 常是高油、高鹽、高糖， 其所造成的後果當然是高膽固醇、高卡路里。 所以， 減少外食機會， 儘量自己動手做菜， 既衛生又能控制調味料的量， 才能吃出健康。
3.大蕃茄沒熱量：餐與餐之間， 或許妳已養成吃點心的習慣， 然而， 點心正是發胖的危險食物。 餓了， 吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄， 解解饞吧!
4.使用無油質或低卡路里的調味料：使用沙拉醬或植物油時，
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5.餐桌上不放鹽罐和醬油罐：重囗味的人， 總是習慣在食物上再多加些鹽或調味料， 但是， 過多的調味料， 除了有害健康外， 還會發胖。
6.少油的營養高湯：高湯中的豐富鈣質， 是孕婦和幼兒所不可或缺的。 飲用高湯之前， 先去除漂浮在最上面的油質。
7.減鹽飲食法：控制飲食中鹽分攝取量， 如泡菜、味噌湯、鹹魚、醬菜等， 都是高鹽分的食物， 請儘量避免攝取。
8.以自製高湯代替雞湯塊：現在市面上有許多雞湯塊、高湯罐頭、魚精之類的便利調味品， 但是基於健康考量， 孕婦應該用小魚幹、大骨頭等來熬高湯， 既鮮美可囗，
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9.以檸檬汁來達到減鹽效果：據說， 檸檬有減鹽效果， 所以， 在使用醬油或其它調味醬前， 先淋一些檸檬汁， 使囗味更富有變化。
10.汆燙蔬菜：生吃蔬菜， 十分爽囗， 但是據說對身體較虛冷， 不適合孕婦。 而將蔬菜快炒、汆燙後， 就可以避免這些問題， 其中， 尤以汆燙的刀法是最健康的食用法。
11.自己動手做蔬菜調味醬：蔬菜在汆燙後， 仍需要加佐料調味， 自製各種不同的醬料， 隨時備用， 既可變化囗味， 也能控制佐料的內容。
12.蔬菜餅：經常將小麥粉、高湯、山芋泥、高麗菜、小蝦米， 再加入各種蔬菜做成蔬菜餅， 營養豐富又健康。
13.多吃綠色蔬菜：綠色蔬菜含有葉酸， 有助於胎兒的神經管發育， 多吃有益。 用餐時， 不妨少吃飯，
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14.沙拉吧裡的蔬菜水果：餐廳裡的沙拉吧， 其所供應的除了蔬菜之外， 還有多種水果。 准媽媽可以利用這個大好機會， 攝取多樣化的蔬菜水果， 補給充足的維生素。
15.含豐富DHA的魚類：魚類所富含的DHA有助於胎兒腦部發育， 孕婦應該多多攝取。 魚類中， 以鮪魚所含的DHA成分最為豊富。
16.豆漿DIY：豆漿營養豐富， 是養顏聖品。 而且聽說孕婦多喝豆漿， 不只寶寶的皮膚會自白嫩嫩， 還會頭好壯壯呢。 自己動手做豆漿， 不僅香醇、衛生， 也能控制糖分。
17.拒絕外食：外食是肥胖的主因， 自己動手做料理， 勇於拒絕外食的誘惑， 才能保有健康。
18.不吃速食品：凡事快速、便利是現代人所追求的生活方式， 速食品中往往有許多添加物，
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19.戒酒：對於平時喜歡喝點小酒的准媽媽來說， 由於酒精對胎兒有害， 懷孕後必須暫時戒酒。
20.每天早晨一杯新鮮蘋果汁：防止便秘， 每天早晨喝一杯自製的新鮮蘋果汁， 預防便秘十分有效。
21.常喝梅子汁：梅子中含有豐富的鐵質， 可以同時預防貧血和便秘， 很適合孕婦飲用。
22.用小魚幹解饞：小魚幹的零嘴食品， 既能解饞又可補充鈣質， 是孕婦最佳零食選擇。
23.多吃貝類：蛤蜊和蚋等貝類海鮮含有豐富鐵質， 對身體有益， 煮湯或快炒皆可。
24.含豐富鈣質的餅乾：吃零食的時候， 選擇富含鈣質的仙貝和蘇打餅乾。 此外， 兒童餅乾中含豐富的營養成分， 卡路里也較少， 適合孕婦食用。
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25.每天喝鮮奶：鮮奶是孕婦的最佳飲品， 其中的鈣質、鐵質等都是孕婦和胎兒所需要的重要營養素。 喝牛奶會腹瀉的孕婦， 則可嘗試喝優酪乳或調味乳品。
26.白飯加脫脂奶粉：聽說在煮飯時， 加入脫脂奶粉， 可以補充鈣質。
27.黃豆粉鮮奶：在鮮奶中放進黃豆粉和蜂蜜， 可以降低奶味， 是不敢喝牛奶的人一大福音， 對預防便秘也很有效。
28.鮮奶凍DIY：喝鮮奶可以幫助身體吸收鈣質， 而加了少許砂糖的鮮奶凍， 則是另一個營養點心。
29.起司也很營養：不喜歡喝牛奶的人， 可以嘗試吃起司， 其營養成分和牛奶是相同的。
30.優酪乳可調整腸胃狀態：優酪乳中的乳酸菌有健胃整腸的功用， 是健康飲品。
31.羊棲菜天婦羅：將用水浸泡後的羊棲菜， 混合胡蘿蔔絲和洋蔥， 一起放入油鍋中炸，就是一道美味營養的菜肴。而且，從羊棲菜天婦羅中還可以攝取鐵質和鈣質，對健康大有助益。
一起放入油鍋中炸，就是一道美味營養的菜肴。而且，從羊棲菜天婦羅中還可以攝取鐵質和鈣質，對健康大有助益。