孕媽家務料理的原則
1、以緩慢為原則
隨著妊娠周數的增加， 准媽媽的肚子越來越大， 本身的負荷就很重， 身體不那麼靈活了， 所以孕婦做家務時， 要以“緩慢”為原則， 並以不直接壓迫到肚子的姿勢作為最基本的原則。 准媽媽最好能將時間妥善安排， 千萬不要想將全部家事一口氣做完， 而是要分段進行。
2、不要長時間站立
准媽媽在做家事時最好不要長時間站立，
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3、降低清潔標準
如果有些准媽媽平時對家務要求嚴格的話， 懷孕時就可以稍微降低標準了。 當然， 最重要的是， 家中的其他成員能適當地分擔家務勞動， 讓准媽媽無後顧之憂。
4、以舒適為主
有些准媽媽由於體重增加太快而造成體態臃腫， 所以孕婦必須控制體重。 做家務時， 要以不影響孕婦身體的舒適為主， 如果突然出現腹部陣痛， 這表示子宮收縮， 也就是活動量已超過孕婦身體可以承受的程度， 此時要趕緊停止手裡的活計， 並躺下休息， 如果還不能緩解不適， 就要到趕緊就醫了。
5、家務重新分配
許多孕婦在孕初期的反應十分嚴重，
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哪些孕婦不適合做家務？
1、體態臃腫、靈活度不夠者。
2、醫師告知有早產、需要臥床休息者。
3、正在有活動性出血或出現破水者。
4、即使只做簡單家務， 但也會誘發子宮收縮者。
5、做家務時出現呼吸急促（每分鐘超過30次）、心跳加快（每分鐘超過100次）者， 表明這項活動對孕婦的心肺造成過度負荷， 因而產生生理上的不適。
孕媽可以做的哪些家務
1、客廳
擦地·拖地
對孕婦來說， 清潔用品及器具的選擇相當重要， 最好能夠用不需要彎腰打掃的器具， 而且打掃時要避免蹲下或跪在地上。
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掃地
准媽媽其實可以使用吸塵器來代替掃把， 一些站立式吸塵器可根據孕婦的高度來調整高矮， 很節省力氣。 如果喜歡使用掃把， 最好能用長度在腰部， 並介於胸部與頸部之間的掃把。
2、浴室
清潔廁所·浴室·洗臉盆
在浴室的清潔方面， 專家並不建議孕婦清潔浴室， 除非浴室中有防滑設備， 否則孕婦很容易滑倒。 由於清洗浴室需要許多彎腰的動作， 頂多清洗一下洗臉櫃就可以了， 其他就交給准爸爸吧！
洗衣服
貼身的小衣物只需站在浴室的洗臉櫃旁搓洗就可以了， 至於大件衣物， 就交給洗衣機吧！
3、陽臺
孕婦做家務時， 千萬不要過度屈膝或過度伸展， 例如：以肚子為中心點， 若雙手往上或往下的姿勢太多， 難免會牽扯到肚子附近，
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曬衣服
個子矮小或晾衣架太高， 孕婦就要踮起腳尖來夠衣架， 很危險， 最好使用可以升降的晾衣架， 使用方便、安全。
4、廚房
烹飪·洗碗
有些孕婦在孕初期因為妊娠反應， 通常對油煙味非常反感， 所以， 此時的孕婦並不適合到廚房做飯或洗碗。 不過， 對於孕中期的孕婦而言， 胃腸道的麻煩少些， 此時可以下櫥料理了！
倒垃圾
孕婦不適宜提太重的東西， 所以， 孕婦提東西時， 兩肩不要有極為費力拉起的感覺， 或是因為使用腹肌力量， 而讓肚子感到緊繃。 總之， 不要讓物品的重量超過身體一般負荷的程度。
清除油煙
如果准媽媽必須使用化學成分的清潔劑才能清除廚房牆壁、器皿上的油煙的話，
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至於排油煙機的清潔也是同樣道理， 准媽媽可以購買濾網， 將其整面鋪上， 如果油煙很多時， 只需撕掉換張新的就可以了。
5、臥室
鋪床單
如果家中的床是一般高度的， 其實對於准媽媽來說是太低了， 腹部隆起很高時就不方便了， 此時可以採用下蹲姿勢， 也就是兩腳叉開與肩同寬、膝蓋彎曲， 類似蹲馬步， 重心要往後， 才不會因為肚子太大而往前傾。
此外， 孕婦最好和別人共同完成鋪床單的動作才好， 特別是到了妊娠28周後更加不適合做這種家務了！
拿棉被
家中收藏棉被時儘量不要放得太高， 例如：家中若有大櫃，可將輕巧的物品往上放，笨重的往下放，這樣不怕重物掉下來傷人，拿取也方便。孕婦拿棉被時，最好有家人的幫忙，並且孕媽咪最好使用輕巧、保暖的被子，比如羊毛被等。
折疊衣服
日常生活中，衣物的清洗、折疊是最簡單又最煩瑣的家務，因此，孕婦在折疊衣物時，要謹記“能坐就不站，能躺就不坐”的原則。
6、餐廳
收拾碗盤·擦桌子
如果家裡的餐桌不靠牆放置，而且桌子的面積又大，那麼孕婦若要收拾碗盤及擦桌子時，可先將桌面分成四等份，手部配合腹肌的伸展幅度自然會縮小，寧可多移動身體，小塊地擦，也不要將腹部緊靠桌面，拼命地要擦到對面的桌子。如果是圓桌，就可以圍著圓心來擦桌子，也不要想要偷懶而拉扯到腹部的肌肉。簡而言之，擦拭桌面的時候，孕婦的雙腳要勤移動。
消除疲倦妙法
准媽媽常發生腳部抽筋或水腫，所以，當孕婦做家事而站立一段時間後，一定要適度休息。至於休息方式，則要儘量把雙腳抬高，例如，坐著休息時，可以拿張椅子，將雙腳平放在椅子上，或是躺在沙發上休息時，將雙腿平抬伸展，並在雙腿下加墊枕頭，這樣疲倦就可以慢慢消失了。
專家建議
孕期婦女在做家事方面，不能以未懷孕前的標準來要求自己，因為無論在身型還是動作的靈活方面都大不如前了，所以，做家事時儘量要緩慢，也不要定太大目標，規定自己一天要做多少家務，尤其要適當降低家務清潔方面的要求，並動員丈夫和家人齊動手。
（實習編輯：溫豔芳） 例如：家中若有大櫃，可將輕巧的物品往上放，笨重的往下放，這樣不怕重物掉下來傷人，拿取也方便。孕婦拿棉被時，最好有家人的幫忙，並且孕媽咪最好使用輕巧、保暖的被子，比如羊毛被等。
折疊衣服
日常生活中，衣物的清洗、折疊是最簡單又最煩瑣的家務，因此，孕婦在折疊衣物時，要謹記“能坐就不站，能躺就不坐”的原則。
6、餐廳
收拾碗盤·擦桌子
如果家裡的餐桌不靠牆放置，而且桌子的面積又大，那麼孕婦若要收拾碗盤及擦桌子時，可先將桌面分成四等份，手部配合腹肌的伸展幅度自然會縮小，寧可多移動身體，小塊地擦，也不要將腹部緊靠桌面，拼命地要擦到對面的桌子。如果是圓桌，就可以圍著圓心來擦桌子，也不要想要偷懶而拉扯到腹部的肌肉。簡而言之，擦拭桌面的時候，孕婦的雙腳要勤移動。
消除疲倦妙法
准媽媽常發生腳部抽筋或水腫，所以，當孕婦做家事而站立一段時間後，一定要適度休息。至於休息方式，則要儘量把雙腳抬高，例如，坐著休息時，可以拿張椅子，將雙腳平放在椅子上，或是躺在沙發上休息時，將雙腿平抬伸展，並在雙腿下加墊枕頭，這樣疲倦就可以慢慢消失了。
專家建議
孕期婦女在做家事方面，不能以未懷孕前的標準來要求自己，因為無論在身型還是動作的靈活方面都大不如前了，所以，做家事時儘量要緩慢，也不要定太大目標，規定自己一天要做多少家務，尤其要適當降低家務清潔方面的要求，並動員丈夫和家人齊動手。
（實習編輯：溫豔芳）
